導讀:春季吃什麼水果好?春季養生應多補充維生素,
而水果是富含維生素的食物,
那麼春季養生吃什麼水果呢?下面四季養生網養生專家為您介紹春季養生吃什麼水果。
春季養生吃水果原則
1.寒熱水果搭配吃
溫熱性水果主要有:櫻桃、桃子、栗子、大棗、核桃仁、橘子、金橘等。 不過溫熱性水果吃多了, 容易上火。
寒涼性水果主要有:香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、草莓、柚子、橙等。
平性水果主要有:鳳梨、楊桃、木瓜、百合、蓮子、花生、榛子、黑芝麻等。 我們平常所食的水果中, 平性水果所占比例較大, 溫熱性的次之, 寒涼性的則更次之。
中醫強調陰陽均衡、調和, 所以, 體質偏熱的人應多吃寒涼性食物, 體質偏寒的人則需多吃溫熱性食物, 吃水果也是如此。
2. 酸甜水果分開食
春食水果中, 以酸味和甘味的水果較為多見。 酸味水果主要有橘子、葡萄柚、枇杷、山楂、梨等, 它們普遍具有收斂止汗、開胃生津、助消化的功效。 甘即甜, 這類食物很多, 常見的有甘蔗、梨、花生、西瓜、香蕉、櫻桃、橘子、黑芝麻、栗子、大棗、蓮子、桂圓肉、枸杞子等, 它們通常有滋養、補虛、止痛的功效。 四季養生網專家提醒, 還有些水果大多微酸、微甜, 如蘋果、木瓜、楊桃、鳳梨、草莓、百合、松子、榛子、核桃肉、葡萄乾等, 多被歸為平性。
春季養生水果大全
1、梨
中醫指出梨性寒味甘、微酸, 具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。
2、草莓
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等, 對生長發育具有很好的促進作用。 草莓性味甘、涼, 入脾、胃、肺經, 有潤肺生津, 健脾和胃, 利尿消腫, 解熱祛暑之功效。
3、鮮棗
鮮棗相比其他水果多項營養元素含量均居首位, 如維生素C、鉀、鎂等。 維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。 同時, 維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成, 從而降低了腫瘤的形成風險。
4、櫻桃
櫻桃中的鐵含量及維生素A都比其他水果要高,
5、蘋果
可以說蘋果是我們日常生活中極為常見的一種水果, 同時也是大家極為熟悉的, 但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。 蘋果性涼味甘, 不管是什麼品種的蘋果, 適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效, 尤其是一些經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果, 因為它還具有極為有效的醒酒功效。
而且由於蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,
6、柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。 這對於肥胖者而言, 無疑是好消息。 醫學認為, 碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增, 從而引起肥胖, 甚至導致糖尿病和心臟病。 四季養生網提醒, 一般人每天食用量最好別超過200克, 一天一大瓣即可。 中醫認為, 柚子性寒, 因此, 身體虛寒的人不宜多吃。
7、石榴
紅石榴中富含礦物質和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素, 能夠減少體內自由基造成的氧化損傷, 有利於美白、延緩衰老。 中醫認為,
8、柑橘
生素B1需要每天補充, 因為和所有B族中的維生素一樣, 多餘的B1不會貯藏於體內, 而會完全排出體外。 所以, 不妨每天吃1~2個柑橘, 補充身體所需的維生素B1。 四季養生網提醒, 但切不可多吃, 因為柑橘性熱, 春天乾燥, 吃多了容易上火。
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要想擁有水嫩的皮膚, 檸檬絕對是護膚的最佳選擇, 一直以來檸檬都是水果中的美容佳品。檸檬中含有大量的營養物質,比如像維他命c、有機酸、礦物質等,這些都是保護皮膚所需要的營養。但是要注意,在使用檸檬護膚的時候,最好是通過喝檸檬汁或者是檸檬植入菜的方式,這樣才能更好的達到護膚的功效。
10、枇杷:祛痰止咳 保護肌膚
枇杷性微涼,味甘酸,含有蛋白質、碳水化合物、鐵、鈣、磷、鎂等多種人體需要的營養素,營養價值極高。枇杷中含有大量胡蘿蔔素,可保護視力,保護肌膚。枇杷中含有水果酸和檸檬酸,能刺激消化腺分泌,可促進食欲,幫助消化吸收。枇杷還含有抗氧化作用的多酚成分,能預防癌症,延緩衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷,能夠潤肺、止咳、祛痰,治療各種咳嗽。
11、鳳梨:清理腸胃 滋養肌膚
鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。另外,豐富的維生素B能有效地滋養肌膚,防止皮膚乾裂,滋潤頭髮的光亮,同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。其果肉可以作為面膜,是最香甜的護理用品。
12、楊桃:生津止渴 預防疾病
楊桃中充沛的果汁和纖維質,能生津止渴,迅速補充人體的水分,並使人體內的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利於清燥潤腸,消除疲勞感。楊桃所含的大量揮發性成分、胡蘿蔔素、糖類及維生素B、C等,可消除咽喉炎症、口瘡及口腔潰瘍,防治風火牙痛、風熱咳嗽,治療傷風,還有緩解小便短赤澀痛的療效。楊桃還能減少機體對脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病,同時還可保護肝臟,降低血糖,是春季極好的保健食品。楊桃性寒,適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。
四季養生網提醒,一般情況下,楊桃一次食用半個為宜,凡脾胃虛寒或有腹瀉的人更宜少食,腎功能不好者,應遠離楊桃。
春季養生水果茶
什錦水果紅茶
材料:3個蘋果,2個梨和1個柳丁,3-5粒山楂。
做法:把水果切片或小塊放入滾開的水中。然後加入冰糖適量。慢慢小火熬煮最少30分鐘。這樣煮出的水果水顏色也許並不漂亮,但味道是天然的水果香,很好喝。
冰糖枸杞水果茶
材料:水果(橙,彌猴桃),枸杞,冰糖,紅茶包
做法:1、橙洗淨切塊,彌猴桃削皮切片,枸杞用溫水略泡幾分鐘,取出;把所有材料裝入茶壺。
2、往茶壺中加上兩袋紅茶包,沖入沸滾的開水,過個十來分鐘,一壺又香又濃的冰糖枸杞水果茶就做好啦!
菊花枸杞水果茶
材料:蘋果1個,梨1個、幹菊花15克、枸杞10克、清水1000毫升、冰糖或蜂蜜適量
做法:1、 蘋果和梨洗淨去核切小塊,菊花和枸杞用清水沖去浮灰;
2、 將水果丁放入酷菲偲維他命雙耳煮鍋,倒入清水;
3、 燒開後轉小火煮15分鐘,加入適量冰糖、菊花、枸杞再煮5分鐘關火;
4、 也可不用冰糖,煮完稍涼後加適量蜂蜜調味即可。
敗火草莓蜂蜜茶
原料:新鮮草莓250克、牛奶1杯、草莓霜淇淋30 克、礦泉水半杯、蜂蜜少許。
做法:1、草莓用流水沖洗後,用淡鹽水浸泡二十分鐘;
2、在攪拌機中放入牛奶、水,加入霜淇淋;
3、再加入草莓,攪拌成汁狀即可此飲可潤腸排毒。
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枇杷性微涼,味甘酸,含有蛋白質、碳水化合物、鐵、鈣、磷、鎂等多種人體需要的營養素,營養價值極高。枇杷中含有大量胡蘿蔔素,可保護視力,保護肌膚。枇杷中含有水果酸和檸檬酸,能刺激消化腺分泌,可促進食欲,幫助消化吸收。枇杷還含有抗氧化作用的多酚成分,能預防癌症,延緩衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷,能夠潤肺、止咳、祛痰,治療各種咳嗽。
11、鳳梨:清理腸胃 滋養肌膚
鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。另外,豐富的維生素B能有效地滋養肌膚,防止皮膚乾裂,滋潤頭髮的光亮,同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。其果肉可以作為面膜,是最香甜的護理用品。
12、楊桃:生津止渴 預防疾病
楊桃中充沛的果汁和纖維質,能生津止渴,迅速補充人體的水分,並使人體內的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利於清燥潤腸,消除疲勞感。楊桃所含的大量揮發性成分、胡蘿蔔素、糖類及維生素B、C等,可消除咽喉炎症、口瘡及口腔潰瘍,防治風火牙痛、風熱咳嗽,治療傷風,還有緩解小便短赤澀痛的療效。楊桃還能減少機體對脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病,同時還可保護肝臟,降低血糖,是春季極好的保健食品。楊桃性寒,適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。
四季養生網提醒,一般情況下,楊桃一次食用半個為宜,凡脾胃虛寒或有腹瀉的人更宜少食,腎功能不好者,應遠離楊桃。
春季養生水果茶
什錦水果紅茶
材料:3個蘋果,2個梨和1個柳丁,3-5粒山楂。
做法:把水果切片或小塊放入滾開的水中。然後加入冰糖適量。慢慢小火熬煮最少30分鐘。這樣煮出的水果水顏色也許並不漂亮,但味道是天然的水果香,很好喝。
冰糖枸杞水果茶
材料:水果(橙,彌猴桃),枸杞,冰糖,紅茶包
做法:1、橙洗淨切塊,彌猴桃削皮切片,枸杞用溫水略泡幾分鐘,取出;把所有材料裝入茶壺。
2、往茶壺中加上兩袋紅茶包,沖入沸滾的開水,過個十來分鐘,一壺又香又濃的冰糖枸杞水果茶就做好啦!
菊花枸杞水果茶
材料:蘋果1個,梨1個、幹菊花15克、枸杞10克、清水1000毫升、冰糖或蜂蜜適量
做法:1、 蘋果和梨洗淨去核切小塊,菊花和枸杞用清水沖去浮灰;
2、 將水果丁放入酷菲偲維他命雙耳煮鍋,倒入清水;
3、 燒開後轉小火煮15分鐘,加入適量冰糖、菊花、枸杞再煮5分鐘關火;
4、 也可不用冰糖,煮完稍涼後加適量蜂蜜調味即可。
敗火草莓蜂蜜茶
原料:新鮮草莓250克、牛奶1杯、草莓霜淇淋30 克、礦泉水半杯、蜂蜜少許。
做法:1、草莓用流水沖洗後,用淡鹽水浸泡二十分鐘;
2、在攪拌機中放入牛奶、水,加入霜淇淋;
3、再加入草莓,攪拌成汁狀即可此飲可潤腸排毒。
相關百科:水果進入百科 水果皮能吃嗎水果減肥· 夏天吃什麼水果好 盤點夏季養生水果· 如何熬夜不傷身 多吃水果來調理· 吃完飯後立刻喝濃茶吃水果很毀健康· 食療改善心情 涼性水果使人愉悅