很多人都不知道提肛運動運動怎麼做， 也會不好意思做提肛運動， 其實， 這是個錯誤的想法， 提肛運動的好處非常多， 我們也應該堅持做提肛運動。 下面就跟小編一起來學學提肛運動怎麼做吧!
做提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液迴圈， 減少靜脈的淤血和曲張， 提高直腸平滑肌的收縮能力， 並提高直腸和肛門的抗病能力。 從而改善肛門括約肌功能， 防治痔瘡。
提肛運動怎麼做
方法一：凝神、用力收縮肛門， 持續一兩秒鐘後放鬆， 有節奏的交替進行， 連續5~10分鐘， 每日早晚各一次， 長期堅持。
方法二：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30次， 早晚各一次。 若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿， 胸部貼床或地， 抬高臀部)， 效果更好。
提肛對哪些方面有好處
1、提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。 對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友， 平時的不良習慣會造成上述疾病。 那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛， 對這些疾病有很好的治療和預防效果。
2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環。 李時珍說：“任督二脈， 人身之子午也， 此元氣之所由生， 真息之所由起”。 提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道， 並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能， 從而達到強身健體。
3、提肛可以輔助治療前列腺炎。
4、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉， 女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。
關於運動護具及其分類
其實喜歡運動的人和專業運動員對運動護具不會太陌生， 從某種角度講， 很多經常運動的人是離不開各種各樣的運動護具。 所謂的運動護具就是指在運動過程中預防和避免運動者受傷害的一類工具， 運動護具的種類有很多， 不同種類的護具適用於不同的運動種類， 它們所起的作用也大不相同。 無論是什麼種類的運動護具， 它們必須是適合運動者佩戴並能有效地起到防護作用， 同時， 這些運動護具一定不能影響到正常的運動。
運動護具的種類比較龐雜， 但一般會根據防護部位、防護功能、適用的運動種類等來分類， 例如， 籃球運動員一般會佩戴護頭、護膝、護肘、護腿等主要運動護具， 它們一般是針對籃球運動過程中比較容易出現的身體傷害而設計製作的運動護具。 下面我就簡單地給大家介紹幾種不同運動種類中要用到的運動護具。
1、頭盔類運動護具
適用的運動種類：速度輪滑運動、滑雪運動、賽車運動以及其它容易傷到頭部的極限運動等。
常見種類：輪滑頭盔、自行車運動用頭盔、賽車頭盔等。
主要防護作用：防止頭部受到撞擊或碰到硬物而受到傷害。
2、人體四肢類的運動護具
適用的運動種類：籃球、足球、網球、羽毛球等球類運動;跑步、健身、舉動、武術等。
常見的種類：護頭、護肩、護手、護肘、護腕、護腰、護腿、護膝、護踝等。
主要防護作用：預防和避免人體四肢不同部位的扭傷、擦傷等。
結語：通過上文的介紹， 相信大家對提肛運動怎麼做和提肛運動的好處已經有了更多的認識， 小編希望大家能堅持做提肛運動哦!除了這些小編還為大家介紹了運動護具的分類， 也希望這些內容能夠説明到大家哦!
