秋季失眠 教你三種方法

核心提示：秋季是非常容易失眠的季節， 對於白領而言， 過大的壓力及焦慮狀態都會導致失眠的發生， 白領們如何緩減秋季失眠的煩惱呢?

專家表示， 秋季是抑鬱症高發時節， 焦慮、抑鬱、壓力等因素則會引發失眠等症狀。

專家解釋， 白領失眠大多因為心理因素造成， 工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素， 因此， 緩解白領失眠關鍵在於調整睡眠習慣， 恢復正常的生物節律。 一般白領失眠通過軀體鬆弛治療後即可治癒。 下面， 專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

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睡眠習慣和氛圍最重要

1、養出良好的睡眠習慣， 正常的作息規律， 晚上儘量10點就上床， 早上早起不賴床， 及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。 只有調整睡眠習慣， 堅持早起， 才能保證走出失眠的困擾。

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2、製造良好的睡眠氛圍，

讓自己有意識入睡。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 木板床是不錯的選擇， 枕頭高度應保持為6―9釐米。 另外， 緩解白領失眠要注意臥室內儘量不放滴答作響的鬧鐘， 避免其聲音影響睡眠品質， 誘發失眠問題。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。 有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚， 這些食物具有寧心安神的效果， 因此， 白領日常飲食可以選擇這些， 積極做好緩解失眠的工作。

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