今日處暑 詳解飲食與生活如何做好養生

今天是秋季節氣裡的處暑， 在這個時候要怎麼養生保健呢？處暑時， 天氣開始逐漸有了變化， 在這個時候的日常起居也就要多做調整才行。 在這裡， 為大家支支招， 看看處暑時要如何養生保健吧。

處暑的養生原則

適當添衣：雖然氣溫逐漸下降， 但仍不宜過早添加衣物， 體溫在入秋時過高不利於保斂陽氣。 加上白天溫度依然比較高， 因此只需在清涼的早晚添加衣物以防著涼即可。

注意養胃：因為早晚溫差開始增大， 腸胃受的刺激增大， 抵抗力和適應性隨之降低， 容易出現腸胃毛病， 特別是慢性腸胃病的患者，

在這時節常感不適。 因此處暑時節要注意養胃， 飲食要以清淡為主。 晚上睡覺時要關好門窗， 在腹部蓋上薄被， 以防脾胃受涼。

保持充足睡眠：進入秋天， 人們很多時候會出現秋乏的現象， 充滿懶洋洋的疲勞感。 正因如此， 我們更要保持充足的睡眠， 儘量做到早睡早起不熬夜。 每天1小時以內的午睡也可以緩解秋乏的現象。

處暑的飲食建議

水果應多食。 所以處暑時節要多吃酸味水果， 如山楂、葡萄等， 而像西瓜這類大寒的瓜果， 則要少吃或不吃了。 “少辛”是因為味辛的東西具有發散的作用， 會導致人體出汗， 隨後身體變涼了， 所以處暑後不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物， 更不宜吃燒烤食物。

朝朝鹽水， 晚晚蜜湯。 除此之外，

還可以嘗試“一鹹一甜”的方法。 在白開水中加少量鹽， 少量多次飲用， 可減少水分流失。 蜂蜜具有潤肺、養肺的作用。 “朝朝鹽水， 晚晚蜜湯”這句話， 講的就是秋季養生之道。

推薦養生粥。 百合銀耳粥：百合50克， 銀耳10克， 大米100克， 冰糖適量。

百合有清心， 潤肺， 寧神之功， 對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。 銀耳味甘淡性平， 歸肺、胃經， 具有滋陰潤肺、養胃生津的功效， 適用于虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽幹、神經衰弱、失眠多夢等症。

那麼， 在處暑時選擇哪種運動最好呢？

處暑做什麼運動好

登高：登高， 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加，

小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。 登山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 秋日登高， 溫度變化最為頻繁， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力（中醫上的“秋凍”也包含了這層意思）。 當然， 對年老體弱者， 不可一味強調這種保健效果， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

慢跑：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。 當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中，

就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。

冷水浴：所謂冷水浴， 就是用5-20℃之間的冷水洗澡， 秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快， 頭腦清晰。 第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”；第三， 洗冷水浴還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

在處暑時，要選擇適合自己的養生方法哦。

對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

在處暑時，要選擇適合自己的養生方法哦。