春節後減肥需調整飲食 節後瘦身謹防7個誤區

春節已經結束了， 大家又開始重新投入到工作崗位中， 有句話說的好“每逢春節胖三斤”， 愛美的你是否也在因為多餘脂肪而煩惱呢?下面幫大家打造一份春節後快速減肥計畫， 讓你迅速甩掉多餘脂肪!

結束春節還想任由自己狂吃?可別這樣做， 第一天我們得克制自己， 調整飲食， 以甩掉肥油為主。 除了食用一些幫助去油脂的食物之外， 我們還得進行一些高強度運動。

春節後減肥需調整飲食

早 起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂， 清理腸道， 幫助排便， 讓你開始輕鬆的一天。 燕麥是很優質的穀物，

吃了易飽腹， 而且促進腸道蠕動， 加上牛奶或是熬 成粥， 更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了， 因為很多人一到晚上就超級想吃， 一碗糙米飯下肚， 讓你對甜品沒欲望。 不過， 為了你的嘴巴著 想， 編輯建議你時尚搭配點魚肉和青菜， 口味甚佳噢!

運動前：地瓜+豆漿

運動後：堅果+雞蛋+高蛋白飲料

運動需要燃料， 而食物就是你的燃料， 在進行運動前， 一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物， 建議在訓練前60-90分鐘加餐。 而訓練後的肌肉就好像一個海綿， 正確的補充能帶來更好的肌肉生長。 我們建議在訓練後的30分鐘內進行補充。

配合運動

選取自己最能接受的運動， 如出外進行游泳、羽毛球、網球等球類運動，

或是去健身房進行舉重等肌力訓練， 如果你想要在家， 那就試試各式減肥操吧!必要的時候還可以時尚搭配啞鈴。

對於這份春節後減肥計畫， 你需要注意的是：

1、對於我們推薦的減肥餐單和減肥運動， 你無需嚴格遵守， 你完全可以按要求自由時尚搭配。

2、無論是高強度還是低強度運動， 請一定要記得運動前熱身以及運動後伸展。

3、保持身心愉悅， 不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮， 建立健康的生活方式和快樂的內心， 你很快就能瘦下來!

節後瘦身謹防7個誤區

減肥誤區一：鍛煉哪裡減哪裡

“鍛煉哪裡減哪裡”是一個錯誤的觀點， 這句話就像“吃什麼補什麼”一樣， 根本毫無根據。 脂肪的堆積是周身性的， 女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生長，

然後是四肢， 減肥最容易減下來的卻是四肢， 因此減肥也是周身性的， 所以不不存在鍛煉哪裡減哪裡之說。

減肥誤區二：出汗就能減肥

很多MM們都認為運動出汗和減肥效果是成正比的， 其實不然， 鍛煉時是否出汗和減肥是毫無關係的， 有科學研究證明， 運動流汗的過程中， 消耗的是水和鹽分， 並不是脂肪。

減肥誤區三：惡補素食

不管是不是素食， 過渡的飲食任何一樣東西都是不好的， 這樣不外乎是從極端邁向了另外一個極端， 當節後大量惡補素食的時候， 容易造成腹脹和消化不良， 這對你的減肥沒有任何作用， 反而影響你的身體健康。

減肥誤區四：減肥過猛

經過了春節的洗禮， 妹子們的腰身都變大了，

體重也增加了， 媽媽再也不用擔心你的營養了， 但是MM卻很擔憂， 於是開始了過激的減肥方法， 讓自己的身心都受到了威脅， 心急吃不了熱豆腐， 想要有一個健康的體重。

減肥誤區五：少吃一餐能減肥

有 些人覺得少吃一頓飯， 就可以減少食物的攝入， 有助於瘦身。 其實少吃一餐， 挨不到下一餐肚子就餓了， 這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕， 可能熱量比吃一頓 正餐還高。 節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入， 而不是盲目地不吃食物。 應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜， 再配合適當的運動， 才會達到 健康減肥的目的。

減肥誤區六：排毒產品減肥快

有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。

事實上， 大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥， 通過刺激腸道， 加速其蠕動， 從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。 在這種刺激下反復腹瀉， 會給腸道健康留下後患。

減肥誤區七：每天散步能減肥

有 些人覺得散步能減肥， 可是卻發現怎麼走都走不瘦， 原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。 正確的做法應該是， 每天至少快走15分鐘至20分鐘， 這 樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。 不過快速行走運動後， 一定要記得放鬆全身的肌肉， 這樣可以促進血液迴圈， 讓脂肪持續燃燒。