運動鍛煉的注意事項有哪些呢

現如今的生活當中隨著工作的壓力越來越大， 每天呆在辦公室裡抵抗力越來越差的朋友們都想通過一種合理的方法， 來健身運動， 想運動鍛煉並不是不可以的， 不過對很多新手來說， 第一次運動有很多的注意事項是大家必須要瞭解的， 那麼運動鍛煉注意事項有哪些呢？生活中怎麼選擇合理的運動呢？

一、要選擇適宜的鍛煉專案， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時， 身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，

也可以自己檢查一下， 如連續下蹲10-20次， 或原地跑步15秒， 看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀， 如果沒有即可開始鍛煉。 老年人的運動專案， 一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。

一般來說， 以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等， 而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。 也可以利用運動器材進行鍛煉。

二、運動鍛煉要循序漸進“冰凍三尺， 非一日之寒”， “一口吃不成個胖子”。 參加運動鍛煉決不能急於求成， 而應該有目的、有計劃、有步驟地進行， 要日積月累， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時， 開始鍛煉時運動量宜小， 待適應以後再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛煉後， 如果運動時感到發熱、微微汗出， 運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好， 說明運動量適當， 效果良好， 就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快， 時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外， 要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

三、運動鍛煉要持之以恆， 必須持之以恆， 決不能“三天打魚， 兩天曬網”。 最好是每天堅持鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時， 每週鍛煉不應該少於3次。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量。

有句俗話說得好冰凍三尺非一日之寒， 很多人在運動鍛煉時急於求成， 唯有計劃沒有任何的目的，

就會採取多措施， 可這恰恰會引起相反的功效， 所以如果想繼續運動下去， 那麼要結合正確的方法掌握好運動的技巧要領， 才會對身體有好處和作用。