馬拉松跑的技術, 大致和長跑技術相似。 由於它的距離長, 並且是在地形不一的公路上進行, 因此, 在技術上還有些特點。
在跑時, 上體微向前傾或正直。 後蹬的力量較小, 大腿向前上方的擺動比較低。 從外形上看, 蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。 腳的落地點離身體重心投影點較近, 並且用全腳掌或腳的外側先著地, 再過渡到全腳掌, 著地時應柔和而有彈性, 腿應很好的彎屈、緩衝。 兩臂的擺動要自然, 幅度不要過大。
在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時, 兩臂配合兩腿做積極的擺動, 有利於跑速的提高。
馬拉松跑的動作要協調、省力, 跑速要均勻, 要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。 馬拉松跑的運動量非常大, 跑時必須注意的技術和節省體力, 動作的節奏要合適,