落枕引發肩頸痛， 反復落枕， 還會導致頸椎病。 對於落枕， 要治療， 也要做好預防。
如何預防落枕
一、選擇一個好枕頭
應軟硬適中， 長、寬、高得當， 尤其是枕的高度， 要嚴格控制， 合格的枕頭高度是人躺下後， 脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。 枕頭過高等於人低著頭， 枕頭過低等於人仰著頭， 當然容易讓脖子肌肉產生不適。
無論是青少年， 還是中老年人， 都不宜用高枕。 要知道， 過高的枕頭將頭部抬高， 使頸部正常的前凸弧度變直， 甚至向後彎曲， 致頸後部肌肉、韌帶長期處於牽伸狀態或緊張痙攣狀態，
二、抽出時間來運動
每天抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度， 避免高枕睡眠的不良習慣。 注意頸部保暖， 防止受涼。 避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動。
三、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。
四、保持良好睡姿
頭頸部與軀幹軸線一致的睡眠姿勢一特別是青少年， 要從小養成貼枕而臥的好習慣， 自覺地訓練、控制自己的翻身， 做到輕柔舒暢， 協調平衡， 努力避免在扭曲頸部的狀態下酣睡過久。
落枕後的緩解辦法
一、熱敷
熱敷， 包括熱毛巾、熱水袋、電熱手爐等， 待到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷， 亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
二、冷敷
一般落枕都屬於急性損傷， 多見局部疼痛、僵硬。 這樣， 在48小時內只能用冷敷。 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處， 每次15-20分鐘， 每天兩次， 嚴重者可每小時敷一次。
三、簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處）， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛， 預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，
對於經常落枕的朋友來說， 一定要及時就醫， 多做查看。
