筋縮是什麼？蹲下時感覺不太順利， 走路的時候， 腳跟部位的筋還有牽引痛感， 老感覺自己的筋缺乏彈性， 或許就是中醫說的“筋縮”。
什麼是筋縮？
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。 現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。 從現代解剖學角度來看， 包括肌腱、肌肉、肌膜、韌帶等， 周身除了骨頭之外的組織， 大約都屬於中醫“筋”的範疇吧。 從人體結構來說， “筋”最基本的功能應該就是伸縮了， 是筋在牽引和保護關節做出各種動作。 所以在治療頸肩腰腿痛等軟組織疾病方面， 要關注患者“筋”的正常與否是很有必要的。
現代人的工作多以靜態為主， 生活節奏加快， 交通越來越方便， 出門就坐車， 上下樓乘電梯， 回到家就在電視或電腦前一坐， 缺少筋骨的鍛煉， 於是在不知不覺中， 人們的“筋”在縮短。
老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛症則多是高科技的副產品， 電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵。
筋縮的表現症狀
頸肩腰腿痛的許多原因都是由筋縮引起的， 不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。 如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
總結下來， 筋縮的症狀大致如下：
1、頸緊痛2、腰強直痛3、不能彎腰4、背緊痛5、腿痛及麻痹6、不能蹲下7、長短腳8、腳跟的筋有放射性的牽引痛9、步法開展不大， 密步行走10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺11、大腿既不能抬舉亦不能橫展12、轉身不靈活13、肌肉收縮/萎縮14、手不能伸屈（手筋縮短）15、手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感， 活動不順。
中醫推薦拉筋方法
第一個是《易筋經》第三式的“掌托天門”：兩腳開立， 足尖著地， 足跟提起；雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 兩中指相距3釐米；沉肩屈肘， 仰頭， 目觀掌背。 舌舐上齶， 鼻息調勻。 吸氣時， 兩手用暗勁盡力上托， 兩腿同時用力下蹬；呼氣時， 全身放鬆， 兩掌向前下翻。 收勢時， 兩掌變拳， 拳背向前， 上肢用力將兩拳緩緩收至腰部， 拳心向上，
第二個方法是利用自家的門框， 雙手上舉， 扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；身體正好與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 站立3分鐘。
第三個是金雞獨立。 雙腳分開與肩同寬， 兩眼微閉。 兩手自然放在身體兩側， 抬起一隻腳， 單腿站立30秒到1分鐘， 然後換腿進行， 重複3次。 沒有基礎性疾病的人， 還可以循序漸進地練習升級版動作， 即單腿站立， 右手抓住右腳腳尖， 然後儘量慢慢往後拉， 同時身體要保持直立， 骨盆不要傾斜， 保持15~20秒， 然後換另外一條腿做。
拉筋注意事項
凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等， 一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，
在拉筋之前必須先熱身， 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。
拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 只要用力不當， 都會造成傷害。
拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”， 但一般別到“痛”的程度。 拉筋到“痛”， 瀕臨受傷的程度便十分接近了。
平時有意識進行拉筋活動，
