說到喝水， 或許有人會一笑了之， 覺得喝水嘛， 沒有什麼大不了的， 其實喝水也是有很多的學問的， 如果喝水不得當， 或許還會導致水中毒呢。 其實夏天多喝水的好處不用多說大家也都知道， 但是你知道怎麼喝水才健康嗎?知道喝水注意事項嗎?下面我們就來詳細的為大家講解一下。
如果說正常喝水， 大家或許不會覺得有什麼， 但是對於跑者來說就不同了， 很多人在跑完步後都會咕咚咕咚的喝水， 卻不知道喝多了純淨水或礦泉水， 可能會導致水中毒。
什麼是水中毒?
我們來看看關於這個詞的解釋。
水中毒(Water intoxication)是一種因為人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒症狀。 人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升， 一但攝取了超過這個速度的水分， 過剩的水分會使細胞膨脹， 從而引起脫水低鈉症。 當飲用過量水分時， 血液內的電解質因為被水分排出體外而降至低於安全水分的濃度， 影響到腦部的運作， 可能會致命， 雖然致死的機會非常低。
據有關報告顯示， 進行長時間劇烈運動中如果喝了過多的水， 而水裡的鈉離子電解質不足的情況下， 容易導致運動性低鈉症。
水中毒的早期症狀是出現輕度的疲勞感、輕微的頭痛頭暈甚至嘔吐症狀。 一般的跑友可能會以為是中暑或者脫水， 從而補充更多的水分，
那麼該怎麼補水?
跑前2小時內分次補足500ml水。
運動開始後的第1個小時， 每20分鐘補充100-200ml水。
運動開始後的第1個小時之後， 每20分鐘補充100-200ml功能飲料， 水只用來漱口或降溫。
運動後檢查尿液顏色來估計身體水分的流失情況， 運動結束後2個小時內及時補充水分。
夏天如何喝水
最好喝溫開水
一方面， 攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮， 使平滑肌痙攣， 可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反， 還有人喜歡喝滾燙的水， 過燙的飲食進入食道， 會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生， 誘發食道癌， 這已是醫學界的定論。
因此， 飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
清晨慎補水
許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 圖它潤腸通便， 降低血粘度， 讓整個人看上去水靈靈的。 可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實， 沒有一定之規， 早餐補水也要因人而異。
消瘦， 膚白， 體質寒涼的人， 早晨不適合飲用低於體溫的牛奶， 果汁或冷水， 可以換作溫熱的湯、粥。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃， 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽， 煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨， 這只會加重早晨身體的饑渴。
餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟， 其道理在於利用湯菜來調動食欲，
多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水， 那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。 食物也含水， 比如米飯， 其中含水量達到60%， 而粥呢， 就更是含水豐富了。 翻開食物成分表不難看出， 蔬菜水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。 加之日常飲食講究的就是幹稀搭配， 所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。 不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分， 還有礦物質、維生素、氨基酸等。 因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉， 自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫， 還能補充維生素等多種營養。
需要提醒的是， 各種甜飲料高糖、高能量， 營養素也比較單調， 並不推薦大量飲用， 更不能用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是， 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。
此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於喝水的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了喝水注意事項，知道了怎麼喝水才健康，當然，夏天多喝水的好處大家都知道，只是要正確喝水卻是需要瞭解的。如果不知道如何喝水的朋友不妨看看文中的介紹，你會瞭解很多。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。
此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於喝水的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了喝水注意事項，知道了怎麼喝水才健康，當然，夏天多喝水的好處大家都知道，只是要正確喝水卻是需要瞭解的。如果不知道如何喝水的朋友不妨看看文中的介紹，你會瞭解很多。
