每時每刻我們都在呼吸， 但是不同的呼吸方式卻有不同的效果。 太極拳的特點是呼吸深長， 練太極拳的腹式呼吸能有效防治多種疾病， 太極拳的好處是強身健體， 下面我們一起學習一下太極拳教程吧!
呼吸對人體來說非常重要， 呼吸也是人體內外物質交換的唯一方式， 而太極拳是一項有氧運動， 能促進內外協調發展。
太極拳的腹式深呼吸運動采自“吐納術”和“導引術”， 因此它的呼吸法和近年來採用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。
不過， 太極拳是“動中求靜”，
習拳者對腹式呼吸都不陌生， 據科研證實， 練腹式呼吸不僅能防治百病， 還能幫助人們減小肚子。
“氣功療法”是“靜中求動”， 姿勢單純， 方法比較容易掌握， 一開始就可以講究“調息”。
另外， 氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區別， 氣功的深呼吸， 一次呼吸(一呼一吸)可以長到一分鐘， 太極拳的深呼吸要適應拳勢的要求， 不宜那樣慢。
與氣功的深呼吸相比較是相對的快。 所以， 太極拳的腹式深呼吸運動， 更有助於調節神經， “按摩”內臟， 暢通氣血， 促進新陳代謝， 並且調整呼吸，
《太極拳論》關於呼吸方法的主張， 有“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說。
太極拳科學的呼吸方式有助於人們修身養性， 常練太極拳緩解大腦疲勞， 提高工作業績。
“虛領頂勁”是頭頂百會穴微微上領， 領起周身精神振作， 不可硬往上頂。
“氣沉丹田”是身法端正， 腹實胸寬， 用意識引導呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺， 不許使力硬壓小腹， 要求“以意行氣”、“身動、心靜、氣斂、神舒”， 十分自然。
“氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時， 膈肌的升降活動使肺部和腹肌有規律的收縮和舒張， 逐漸形成內氣鼓蕩， 這樣就使“氣沉丹田”有升有降， 不致形成始終“氣沉丹田”有降無升的片面性。
但必須注意動作自然配合呼吸，
“氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下， 隨著動向的交換， 使呼吸與“內氣潛轉”協調， 逐漸達到“氣遍身軀不稍癡”的要求。
太極拳的腹式深呼吸運動有逆式和順式兩種練法。 它們都是“以意調息”的深呼吸運動， 是通過橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動， 向臍內“丹田”和臍後“命門”之間的神經叢加強作用。
使“命門火常炊”， 腎上腺素常旺， 因而促進了內臟作自我“按摩”運動， 加強了血液迴圈， 改善了體內物質代謝， 有利於增進健康， 對防治多種慢性病起到一定的作用。
此外， 由於此式呼吸使肛門括約肌一緊一松(緊的時間短， 松的時間長)，
太極拳科學的呼吸方式
一、調節自然呼吸
自然呼吸， 也就是順其自然。 在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸， 因為掌握動作拳架需要精力， 再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的， 這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大， 會造成精神緊張。
使形體難以放鬆， 肌體發生消極變化， 不符合太極拳的要求。 在太極拳修煉的初期階段， 只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然， 這是調息的第一步。 這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸， 只要求呼吸順其自然、自動調節。
二、調節深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸， 是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節，
深呼吸呼氣日寸小腹收縮， 吸氣時小腹膨脹。 這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法， 便於太極拳的普及與提高。
延長呼吸， 提高肺的換氣率， 可以避免表淺呼吸所引起的胸悶， 對健身是積極的， 同時又能促進練拳水準的提高。 深呼吸是適應範圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸， 是部分練拳者追求的呼吸方法， 帶有明顯的層次性。 它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律， 感覺也跟深呼吸相反， 呼氣時小腹鬆弛， 吸氣時小腹收縮。
同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內氣運行。
這種感覺是練拳時無意中出現的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那裡順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現則還需要一定的時間。
這時如果馬上意識到這種呼吸的變化並抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，並有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。
這是調息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，鬆弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內氣運行更充實。
這時動作與呼吸的關係是主與從的關係，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。腹肌運動加強了丹田氣，為“力由脊發”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現。
到這時太極拳三調中的調息就告完成，以後就要保持這種狀態堅持鍛煉。
太極拳的三個呼吸階段
一、自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。
本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學扎實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。
二、意識介入呼吸階段
是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。
這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”“開頭利氣”，形成“先外後內”“以外導內”之拳勢。這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。
呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。
進而，按動作要領，反復修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。
本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三、拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規範，已由“以外導內”達“以內引外”的拳法要求。
這一階段意、氣、形的技術特點是“以意禦氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時，意識已是主導整體動作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。
真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣。
呼吸要領為深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。
在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。
本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練養時，絕不能因動作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養而無害”。
呼吸與動作的配合
1、自然呼吸法與動作配合的要點
大學生在初學太極拳時，運用的是自然呼吸法來練習太極拳，其要點是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識和動作的改變而改變，呼吸自然，動作才能自然。練拳時要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。
2、腹式呼吸法與動作配合的要點
腹式呼吸法是太極拳練習中最常採用的呼吸形式。大學生運用腹式呼吸法練習太極拳時，就要儘量做到用鼻子吸氣的同時用舌尖抵上堂，同時練習者的小腹漸漸自然外突、肺部向下自然舒展擴張，橫膈肌同時下降。
練習者向外呼氣時口腔張開，舌尖這時離開上堂，小腹回收，這時練習者在呼吸時要做到“深、長、細、勻、緩、靜”。
結語：綜上所述，太極拳的腹式呼吸能讓人們更健康，通過科學的呼吸有效預防多種疾病。老年人按照科學的方式練習，能預防哮喘、氣喘等問題。年輕人練太極拳有助於緩解精神疲勞，提高記憶力。
吸氣時小腹收縮。同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內氣運行。
這種感覺是練拳時無意中出現的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那裡順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現則還需要一定的時間。
這時如果馬上意識到這種呼吸的變化並抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，並有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。
這是調息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，鬆弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內氣運行更充實。
這時動作與呼吸的關係是主與從的關係，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。腹肌運動加強了丹田氣，為“力由脊發”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現。
到這時太極拳三調中的調息就告完成，以後就要保持這種狀態堅持鍛煉。
太極拳的三個呼吸階段
一、自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。
本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學扎實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。
二、意識介入呼吸階段
是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。
這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”“開頭利氣”，形成“先外後內”“以外導內”之拳勢。這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。
呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。
進而，按動作要領，反復修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。
本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三、拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規範，已由“以外導內”達“以內引外”的拳法要求。
這一階段意、氣、形的技術特點是“以意禦氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時，意識已是主導整體動作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。
真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣。
呼吸要領為深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。
在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。
本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練養時，絕不能因動作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養而無害”。
呼吸與動作的配合
1、自然呼吸法與動作配合的要點
大學生在初學太極拳時，運用的是自然呼吸法來練習太極拳，其要點是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識和動作的改變而改變，呼吸自然，動作才能自然。練拳時要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。
2、腹式呼吸法與動作配合的要點
腹式呼吸法是太極拳練習中最常採用的呼吸形式。大學生運用腹式呼吸法練習太極拳時，就要儘量做到用鼻子吸氣的同時用舌尖抵上堂，同時練習者的小腹漸漸自然外突、肺部向下自然舒展擴張，橫膈肌同時下降。
練習者向外呼氣時口腔張開，舌尖這時離開上堂，小腹回收，這時練習者在呼吸時要做到“深、長、細、勻、緩、靜”。
結語：綜上所述，太極拳的腹式呼吸能讓人們更健康，通過科學的呼吸有效預防多種疾病。老年人按照科學的方式練習，能預防哮喘、氣喘等問題。年輕人練太極拳有助於緩解精神疲勞，提高記憶力。
