很多男性朋友都瞭解熬夜的危害有多大， 但是由於工作的原因， 還是要經常熬夜加班。 那麼熬夜吃什麼能讓男人精力滿滿呢?有什麼食物能幫助男人調理身體呢?今天我們就來瞭解一下熬夜後的健康飲食都有哪些吧。
熬夜營養要充足， 維生素A、B群、C、E不可缺
想要維持熬夜時所需要的精神與體力， 你還有更好的選擇。 營養師表示， 熬夜時對維生素A、B群、C、E的需求量會增加， 倘若知道當天需要熬夜， 可以藉由飲食補充這些必須營養素， 多吃天然食物， 不僅可以補充精力， 對身體也沒有負擔。
五穀糙米飯、蔬菜很給力
建議熬夜當天晚餐可以儘量力求飲食新鮮、多元化， 並減少油炸、醃漬、甜食、高熱量與營養密度低的加工食品。 例如：晚餐可以吃五穀糙米飯、南瓜小米粥， 再搭配紅蘿蔔炒蛋、深綠色蔬菜、優酪乳、適量瘦肉、豆類、堅果等配菜。
工作到半夜肚子餓時， 則可以吃點芭樂、葡萄、鳳梨、木瓜、香蕉、奇異果等水果， 不僅有飽足感、不會發胖， 還能幫助維持精神與體力。
熬夜後要快速恢復體力， 翌日早餐選這些
熬夜後若想要儘快恢復體力， 要有充足時間的完整睡眠， 以利於調整生理時鐘的穩定性。 不過， 由於熬夜壓力會影響到神經傳導物質像是血清素、正腎上腺素與多巴胺等分泌， 有些人熬夜後， 會出現失眠、不好入睡， 或是睡眠間斷等情況。
若想維持精神穩定與良好睡眠品質， 建議可以補充能説明神經傳導物質順利製造或協調運作有關的維生素， 像是與製造多巴胺、正腎上腺素有關的維生素C、葉酸、煙鹼素與維生素B6， 以及與製造血清素有關的葉酸、菸鹼素、維生素B6與B12等。
熬夜後的飲食建議選擇蕎麥、燕麥、菠菜、空心菜、紅莧菜、黃豆、紅豆、芭樂、黑芝麻、松子、腰果、葵瓜子、蛋、奶、瘦肉， 或是添加維生素B12的早餐穀物等， 補充營養所需。
熬夜吃什麼對身體好
熬夜吃海帶對身體好
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化， 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。 褐藻膠因含水率高， 在腸內能形成凝膠狀物質， 故有助於排除毒素物質， 並可防止便秘和腸癌的發生。
熬夜吃菌類食物對身體好
熬夜吃菌類食物能有效補補身體， 像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都可以。 這些菌類含有豐富的硒， 經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能， 增加體內免疫球蛋白的含量， 興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等， 經常熬夜的人應該多吃點。
熬夜吃洋蔥對身體好
洋蔥能促進腸胃蠕動， 加強消化能力， 且含有豐富的硫， 和蛋白質結合的情形最好， 對肝臟特別有益， 因此有助於排毒。 熬夜後第二天煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯， 加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，
熬夜吃綠豆對身體好
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。 中醫認為綠豆可解百毒， 能幫助體內毒物的排泄， 促進機體的正常代謝。 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。 熬夜後身體的毒素還未排出， 喝完綠豆湯最好不過了。
熬夜吃豬血對身體好
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後， 能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。 這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應， 從而使這些有毒有害物排出體外， 所以說， 豬血非常適合經常熬夜的食用。
熬夜吃蓮藕對身體好
蓮藕的利尿作用， 能促進體內廢物快速排出， 藉此淨化血液， 所以經常熬夜的人飲食上可以多些蓮藕。 蓮藕冷熱食用皆宜， 將蓮藕榨打成汁， 可加一點蜂蜜調味直接飲用， 也可以小火加溫， 加一點糖， 趁溫熱時喝。
飲食注意
1、攝入富含鎂的食物， 保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。
2、選擇全穀類食品， 有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
熬夜喝什麼好
霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
石斛竹蓀老鴨湯
原料
鴨子半隻、石斛10克、竹蓀1包、老薑1小塊、京蔥1段、料酒20毫升、清水2升、鹽1 1/2茶匙、味精少許。
做法
1、鴨子洗淨後切成塊，石斛浸泡10分鐘後裝入煲湯袋，老薑拍扁，京蔥切小段。
2、將鴨塊和薑、蔥一起放入鍋內倒入清水沒過鴨子，大火煮出血沫後撈出鴨子、薑蔥，用水沖淨血沫，然後放入湯煲內。
3、湯煲內倒入2升清水，放入石斛、料酒，蓋上鍋蓋大火煮開後轉問火燉1小時。
4、提前20分鐘將竹蓀去頭，反復浸泡4、5遍以洗淨泥沙。
5、1小時後打開鍋蓋，調入鹽和味精，然後倒入竹蓀，蓋上鍋蓋繼續燉20分鐘即可。
熬夜的後果
視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
結語：很多男性朋友因為工作過於忙碌，經常會要加班、熬夜，甚至要通宵工作，十分辛苦，一定要注意調理好自己的身體。今天和大家介紹了男士熬夜後的飲食注意事項，希望能夠幫助到大家。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。熬夜喝什麼好
霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
石斛竹蓀老鴨湯
原料
鴨子半隻、石斛10克、竹蓀1包、老薑1小塊、京蔥1段、料酒20毫升、清水2升、鹽1 1/2茶匙、味精少許。
做法
1、鴨子洗淨後切成塊，石斛浸泡10分鐘後裝入煲湯袋，老薑拍扁，京蔥切小段。
2、將鴨塊和薑、蔥一起放入鍋內倒入清水沒過鴨子，大火煮出血沫後撈出鴨子、薑蔥，用水沖淨血沫，然後放入湯煲內。
3、湯煲內倒入2升清水，放入石斛、料酒，蓋上鍋蓋大火煮開後轉問火燉1小時。
4、提前20分鐘將竹蓀去頭，反復浸泡4、5遍以洗淨泥沙。
5、1小時後打開鍋蓋，調入鹽和味精，然後倒入竹蓀，蓋上鍋蓋繼續燉20分鐘即可。
熬夜的後果
視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
結語：很多男性朋友因為工作過於忙碌，經常會要加班、熬夜，甚至要通宵工作，十分辛苦，一定要注意調理好自己的身體。今天和大家介紹了男士熬夜後的飲食注意事項，希望能夠幫助到大家。
