現在的上班一族， 想要通過運動來健身、減肥， 但是每天早晨起床困難， 所以早晨進行運動實現不了;而晚上總是會有這樣或者那樣的應酬， 所以想要運動有時候也保障不了。 而中午時間相對有保證， 所以他們就想利用中午這段時間來運動， 那麼， 中午進行什麼運動好呢?
健身教練認為， 如果自我感覺良好， 那中午健身是完全可行的。
運動時由於精神飽滿， 心情舒暢， 因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質， 這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。 有氧運動還能提高人的攝氧能力， 及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，
假設有2個小時的休息時間， 可以運動1個小時， 留出1個小時休息、進食午餐， 以便順利過渡到下午的工作上。 如果只是一般的健身要求， 可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動， 如跑步、跳操、游泳等， 以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。 如果以增加肌肉為目的， 可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右， 再加上25分鐘左右的器械鍛煉， 注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。 如果以減脂為目的， 可以適度增加有氧訓練的時間。 如果以塑型為目的， 還可以選擇一些舒緩的健美操課，
因為運動不能在飯後立即進行， 所以午飯後， 需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動;而下午還要進行工作， 所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。 有這兩點原因， 就決定了中午的運動必須是舒緩的， 不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。
