身體的肌肉都是要靠經常的運動才能出現。 如果不能進行很好的鍛煉， 或者是長時間的不鍛煉的話， 那麼身體的肌肉就會出現下降的情況。 肌肉下降後會導致很多的身體功能不能很好的維持。 所以保持肌肉強健是非常重要的。 那麼腹肌是怎麼鍛煉出來的？今天我們就來給大家好好的介紹下。
空中登車:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘，
健身球卷腹:
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
腹肌是怎麼鍛煉出來的的問題， 上面介紹的已經很清楚了。 如果能在平常的時候按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話， 那麼腹肌就能很好的顯現出來。
