人到中年不服老是千萬的， 我們的身體早就沒有當初年輕時候那麼壯實， 很容易就會出現問題。 那麼要做好中年人保健需要注意些什麼呢?中年人吃什麼好呢?中年人如何保養才是正確的呢?
工作熬夜
人到中年， 由於工作任務繁重， 特別是各類腦力勞動的人如工作上長期硬拼， 生活上長期熬夜， 就可能引起因神經系統過度緊張， 而導致的失眠、潰瘍病、高血壓、冠心病等。 此外， 長期睡眠不足， 還會造成大腦受損， 促使早衰。
三餐挨餓
有些中年人因工作忙或生意難以脫身， 長時間連一口水都顧不上喝，
經常挨餓不進食， 還會引起胃潰瘍， 誘發低血糖， 甚至引起昏迷、休克。
相反， 經常饑不擇食、暴飲暴食， 更有損健康。 只有定時定量按時進食， 才能保證大腦機能得到充分發揮， 使記憶、理解、思維、分析等能力處於較為理想的狀態。
玩樂傷身
輕鬆、健康、適度的娛樂活動， 可以調節人的神經， 陶冶情操， 有益健康。 但玩樂過度， 會使體內維生素A消耗過多、視力下降、神經疲勞。 所以， 中年人玩樂應適可而止， 更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。
運動過量
適當的體育鍛煉可增強體質， 有益身心健康。 但過量的運動會使熱能大量消耗， 乳酸等代謝物在血液中堆積，
病痛拖延
不少中年人時常感到活得很累， 經常出現頭暈、乏力、胸悶、胃痛等， 還滿不在乎地拖延就醫， 結果小病熬成大病， 輕病拖成重病， 以致失去治療的良機。 若身體有病兆， 不可諱疾忌醫， 應該早檢查、早診斷、早治療。
中年人吃什麼好
1、杏仁
預防血小板凝結。 研究發現， 即使每週只吃一次堅果， 也能減少1/4患心臟病的風險， 其中特別推薦杏仁。
吃法：將杏仁磨成粉狀， 拌入沙拉、菜中， 不但增加口感， 也能充分吸收營養。
2、薏仁
降低膽固醇。 薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。 它屬於水溶性纖維， 可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量， 最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻
防止血管硬化。 黑芝麻中的不飽和脂肪酸， 可以維持血管彈性， 預防動脈粥狀硬化。
吃法：嚼碎。 芝麻的營養成分藏在種子裡， 必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆
降低膽固醇。 黃豆含多種必需氨基酸， 可促進體內脂肪及膽固醇代謝， 十分適合素食者當主食。
吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時， 再換水煮。 可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來， 不易脹氣
5、菠菜
預防心血管疾病。 菠菜富含葉酸， 比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒， 營養價值能保留最多。
6、木耳
抗凝血。 研究發現， 木耳含九種抗凝血物質， 與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法：將幹木耳用水泡開， 洗淨切絲， 用熱水燙一下， 撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌。
中年人如何保養
1.測體重
要注意體重， 過於肥胖會減少你的壽命。 採用一種簡單的計算方法， 即用身高的平方除以體重， 所得數如超過25為超重。 例如你的身高是1.70米， 用1.70×1.70， 結果是2.89。 如果你的體重是75公斤， 用75÷2.89， 結果是25.95。 (正常指數是20-25。 )。
2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年。 在40—50歲間死亡的人， 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。 因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。 但若在50歲以前戒煙， 你仍可恢復健康。
3.少喝酒
對某些人來說， 酒有著特殊的危險。 如抽煙的人， 酒又喝得很多， 其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓， 從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於15%。 高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用， 每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
結語：人到中年， 身體的各項機能開始走下坡路， 這是我們最需要保養的時候， 我們千萬不能再像年輕時候那樣放縱自己。 今天小編給大家介紹了關於中年人的保養方法和有益的食物， 希望能夠幫助到大家。
