越來越多的年輕人感受到了工作所帶來了壓力， 她們偶爾會焦慮， 偶爾會煩躁。 練瑜伽的好處其實有很多的。 今天給朋友們帶來減壓瑜伽。 讓我們一起跟著瑜伽視頻去練習十招簡易瑜伽教學吧。
下面請隨小編一起來看看， 到底這十招到底分為那幾招吧?
第一招
放鬆坐在椅子上， 雙腿打開比肩寬， 腳尖向外打開， 上身立直， 雙手稍屈肘向上， 雙手手臂儘量能夠過耳朵， 手指交叉， 手心向上， 保持動作10到20秒。
第二招
下半身保持姿勢不變， 雙手手指插好， 腰部向右扭動， 雙手往左環繞， 注意手臂儘量還是要再耳後，
第三招
雙腳稍微放鬆一些， 上身回到正前方位置， 雙手在抬至環繞， 頭稍稍往下低， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第四招
身體重心向左偏移， 上半身往左邊扭動， 雙手往右環繞， 手心一直保持朝上， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第五招
上半身做一個大幅度的側旋， 雙手和身體同時向右轉， 然後左手搭在右手手背上， 手心向外， 目視雙手， 雙肩拉開， 保持這個動作20秒左右!
第六招
下半身保持不動， 上半身回到第一步位置， 身體坐正， 左手抓住右手手腕， 雙手向上舉起， 儘量往上舉， 並且最好要到耳朵後面， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第七招
雙手抓好再頭部不動， 上身向右側彎曲， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第八招
身體向左側轉， 雙手慢慢放下， 左手屈肘襯住左腳膝蓋， 右手自然垂放腿側， 保持動作10秒。
第九招
慢慢呼氣， 上身繼續向左下沉， 左手手掌襯住左腳的大腿上， 右手自然放在右腿上， 保持動作10秒。
第十招
動作交換放下， 上身向右彎曲下沉， 右手屈肘， 手掌襯到右腿上， 左手自然垂放， 保持動作10秒。
1、提肛契合法
坐在椅子上， 兩腿併攏， 雙手放在膝蓋上。 保持呼吸， 收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒， 然後放鬆， 休息3秒後再次收縮。 反復練習， 吸氣時收縮肛門， 呼氣時放鬆。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上， 雙腿併攏， 雙手放在膝蓋上， 握緊拳頭， 掌心向上。
保持10秒， 然後快速的用力張開五指。 注意做動作的時候， 手臂不要移動。
3、提趾
坐在椅子上，
停住5秒後， 將腳背繃直， 腳尖點地， 停住5秒。 然後放鬆雙腳。 重複數次。 這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上， 脫掉鞋子， 兩腿併攏， 腳背繃直， 雙腿稍向前伸。 兩手五指併攏放在膝蓋上， 腰背挺直。
吸氣時收緊腹部， 吐氣時將雙腿向上抬起， 伸直雙腿， 使得腿部平行於地面。 身體可以稍稍後傾， 但要注意背部挺直， 不要駝背或歪斜。
放鬆式瑜伽動作
現代人工作、生活忙碌， 各種壓力、壞情緒很容易積壓， 今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動作， 介紹各種放鬆式瑜伽給大家， 幫大家減輕壓力， 釋放壞情緒， 以更好的狀態迎接新一天。
叩首式
兩腿併攏跪坐在地上， 兩手自然垂放身側。 抬起臀部， 身體向前彎曲， 直到額頭觸地， 大腿垂直與地面， 兩手掌心向上夾住身體， 保持自然呼吸30-60秒。
平板式
俯臥， 雙腳併攏， 腿部撐直， 前臂撐直緊貼地板， 手肘彎曲90度， 雙手握拳， 抬起身體遠離地板， 背部打直， 使身體呈一條直線。
嬰兒式
兩腿併攏， 屈膝跪坐在地上， 腳背繃直， 兩手自然垂放。 上身慢慢向前傾斜， 直到額頭觸地， 兩手掌心向上放在腿部兩側。 全身呈最放鬆狀態， 保持30-60秒。
兔子式
兩腿併攏跪坐在地上， 雙手在身後交扣握拳， 手臂伸直。 上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地， 兩臂向上舉起， 與地面垂直， 保持呼吸30-60秒。
雙腿背部伸展式
兩腿併攏向前伸直， 腳板勾起， 上身慢慢向前傾斜，
側三角式
站立， 雙手放在身體兩側。
右腳向側跨出一大步， 雙手向兩側平舉， 手臂與肩膀平行， 身體面向正面。
上半身向右側彎曲， 雙手保持一直線， 用右手觸碰右腳尖， 雙腿膝蓋伸直， 頭部向上看。
