愛美幾乎是所有女人的天性， 有很多女白領練瑜伽希望自己的身材變得更好， 人變得更有氣質。 今天給大家帶來美容瑜伽的一些招式， 希望能讓您變得更年輕貌美。 那麼跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學一起來練習吧!
下面給大家介紹下美容瑜伽的八大招式。 那麼就請您隨小編一起來看看吧!
1、平板式
接著上一個動作， 把右手放回地面上， 右腳收回與左腳齊平， 高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。 移動前臂， 保持腳跟踮起， 身體慢慢向下， 後背挺直。
練習這一姿勢好可以解決肩頸不適問題， 有緩解身體僵硬的功效，
用腹部的力量去抬起您的右邊的腳。 同時使右腳離地。 然後重複用反方向的姿勢在做一次。
2、肩倒立式
保持身體穩定之後， 右大腿從前側壓住左大腿， 右小腿繼續纏繞左小腿， 保持一段時間， 分開雙腿， 反方向進行。
吸氣時抬起腿向上倒立。
這時候要注意感受我們的身體變化， 輕輕地調整我們的呼吸節奏。
3、前屈三角式
前屈三角式可以更好的使我們的血液的迴圈加快。 同時還有養顏美肌的作用哦， 堅持練習可以延緩衰老。
右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間， 踮起左腳腳跟， 儘量伸直左腿。
用按在地上的左手和右腳支撐身體， 扭動右臂向天花板延伸， 眼睛向上看。
4、雲雀式
具有美白祛斑的功效， 使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩， 並能調節自律神經， 促進全身血液迴圈和新陳代謝。 滋養子宮、卵巢等生殖系統， 消除手腳冰冷， 經常練習可以增強平衡感。
跪坐在地板上， 上身挺直。
右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。
感到平衡後， 兩臂側平伸。
吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。
還原， 換腿做。
5、頂峰式
使臉色呈白勻淨， 促進頭部和頸部血液迴圈， 消除肩痛和肩關節疲勞， 恢復精力， 修長小腿。
雙腿跪坐， 調整呼吸。
雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。
吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。
呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸， 保持此姿勢1-2分鐘。
還原，
6、蝗蟲式
蝗蟲式可是使脊柱得到向後的充份伸展， 有助於增強脊柱的彈性。
對於預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的後期康復大有益處。
增進膀胱和前列腺的功能。
同時還有助於促進消化， 防止臀部下垂， 強化下背部肌肉。
7、下犬式
基本站立， 身體向前向下彎曲， 雙手按在腳掌外側， 左腳右腳一步一步向後退， 分開雙腳與肩同寬， 踮起腳跟。
將身體的重量轉移到手部， 身體向前傾， 低頭拱背， 彎曲右膝靠近你的額頭， 用腹部的力量堅持3個呼吸。
8、戰士三式變式
基本站立後， 抬起你的右腳輕輕向後， 移動你的上半身向前， 平衡好你的身體， 向後伸展雙臂平行於地面。
然後雙手叉腰， 慢慢回到基本站立式， 右腿向前伸直，
瑜伽飲食這些食物讓你越吃越漂亮
枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋， 但這裡推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。
這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、維生素E等， 與酒釀一起煮， 還會產生有利於女人皮膚的酶類與活性物質。 每天一碗， 讓您的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品， 也是美容藥膳中常用的原料之一， 維生素A的含量特別豐富。
這些食物加在一起後， 更能促進營養成分的吸收， 女人食用後臉色更加滋潤動人。
木瓜紅棗蓮子蜜
木瓜是盡人皆知的美白食品， 它的維生素A含量極其豐富。
中醫認為， 木瓜味甘、平， 能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，
美容食療時， 木瓜可配牛奶食用， 也可以用來製作菜肴或粥食。
紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品， 如果紅棗配上蓮子食用， 又增加了調經益氣、 滋補身體的作用。
乾燥的冬春季節， 做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜， 不但暖身暖心， 還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。
準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。 首先， 將紅棗、蓮子加適量冰糖， 煮熟待用。
花生芝麻糊
花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品， 這主要歸功於它們富含維生素E， 同時還有防止色素沉著於皮膚的作用， 避免色斑、蝴蝶斑的形成。
美容瑜伽的三條準則
準則一、放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽， 它可以促進血液迴圈狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。
這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
準則二、感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三、以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。
它可以促進血液迴圈狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
準則二、感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三、以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。
