現如今孕婦瑜伽幾乎是孕婦的首選運動專案， 因為並不需要太大的活動量， 還能很好的規避風險。 孕婦也是需要運動的， 那麼瑜伽教學對於她們來說是個不錯的選擇， 下面就隨小編來看看瑜伽視頻中有哪些適合孕婦練習的瑜伽動作吧!
因為是適合孕婦練習的瑜伽動作， 所以相對來說比較簡易些。 同時在練瑜伽的時候孕婦朋友們要量力而行哦。
單腿前屈式
這個動作適合中級練習者， 不適合孕中期的孕婦。
這是一個平靜的姿勢， 可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉， 它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。
雙腿要坐在墊子上伸直了， 同時要彎曲自己的左邊膝蓋。 把左邊放在會陰部位。 右腳的腳尖要向上放。
進入完整姿勢練習， 吸氣並緩慢地把右手放在左膝上， 左手從身體後側抓住左腳尖。 注意保持脊椎不要彎曲。
如果你做不到， 千萬不要使勁去夠腳尖， 感覺舒適的情況下保持這個姿勢， 並且有規律地深呼吸， 然後呼氣， 緩慢放鬆手臂置於身體兩側， 抖動雙腿， 然後換腿練習。
身體向前搖動的時候， 注意不要擠壓到腹部。 所有的動作都只是盡力而為， 起到舒展筋骨的作用就達到了目的。
新月式
適合已經稍微入門的練習者， 孕初、中、後皆可。
可以舒展臀部， 增強脊柱的靈活性， 也可以舒展胸部， 刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立， 吸氣， 呼氣時右腿向前伸直。 再吸氣向前舉起手臂， 然後把手舉過頭頂。
如果有高血壓， 只需雙手合掌放在胸前。 呼氣時， 彎曲右膝成弓步， 左臀放低， 身體向上舒展， 伸直手肘， 但是肩部要放鬆。
如果你沒有頸椎疾病， 可以輕柔地把頭抬起， 眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活， 身體可以輕微地向後靠。
如果有頸椎疾病， 練習時不要低頭。 如果有高血壓， 手不要舉過頭頂。
貓伸展式
這個動作適合剛學習的媽媽， 還有就是在整個孕期過程中都可以練習。
增加脊椎的靈活性， 練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
四肢撐地跪在地面上， 兩臂垂直於兩肩之下， 手指打開， 兩手中指互相平行， 雙膝位於臀部正下方，
抬起左邊的腿慢慢往後面伸直， 左腳腳尖點地， 放低我們左邊的臀部， 調整呼吸， 保持身體平衡， 舉起我們的右臂。
保持呼吸順暢， 不要屏息， 儘量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。
收回左腿和右手恢復正常呼吸， 右腿和左手接著重複練習。
做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子， 注意把握平衡， 不要摔傷。
直角式
適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
這個姿勢特別能放鬆身體， 極力向孕媽媽推薦。
它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈曲張的症狀， 使身體恢復活力。
事先在手邊準備一兩個枕頭， 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。
身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量，
屈膝， 雙腳壓在牆面上， 抬起臀部， 在下麵塞兩個枕頭， 枕頭和臀部都要靠牆。 雙腿向上伸直， 手臂在身體兩側伸直， 閉上眼睛放鬆。
一般來說， 孕婦不宜練習倒立。 但是這個姿勢只需把腿豎起來， 因此不會對孕婦構成危險。
蹲式
適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
伸展髖部和腿部韌帶， 按摩內臟器官， 平和心境。 變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。
雙腳平行分開站直， 腳趾稍轉向外， 如果髖部不是特別靈活， 可以把雙腳分離至比臀部稍寬。
吸氣， 手臂向前舉到肩膀的高度， 手心朝下。 呼氣， 彎曲雙膝下蹲， 臀部儘量挨近地面，
如果腳跟抬起， 可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。 吸氣， 收縮股四頭肌， 然後利用大腿的力量帶動身體站立起來。
下蹲的時候脊柱要挺直， 用全腳掌著地。 防止重心掌握不好， 身體向後仰。
哪些動作最好常做呢
1. “蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。
另一個動作是兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)， 這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動。
也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲
4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動。
也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲
4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
