瘦腿、瘦腰， 這都是其它運動所所沒有的項目， 練習瑜伽真的能幫你瘦腿嗎？這套瑜伽瘦腿的的每個動作都可以很好的幫你的瘦腿， 只要你堅持練習就會得到你想要的結果。
瘦大腿內側
從站立的姿勢開始練習， 將右腳向前邁出一步， 輕輕的彎曲膝蓋。 將雙手插在腰上， 向上跳起的同時要左右腳互換但是要注意要被一定要挺直。 剛開始的時候慢一些也是可以的隨著練習的深入可以加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。
4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。
6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。
7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作， 從整個瑜伽體系來將，
體驗分享
這個動作的靈魂在於動作4， 如果你感覺做動作5和6很困難， 那就堅持在動作4上， 就像蓋樓一樣， 地基打好了， 自然上層建築就穩定了。
瑜伽單腳站立式
動作過程
1、以山式站立。 呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。 呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。
3、剛你在做這個動作身體平穩後， 用雙手握住右腳的同時要向上拉到最高， 就這樣保持呼吸。 在呼吸的同時要將頭部緊貼右膝保持3-5個深呼吸。
4、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。 換另一側重複以上動作。
要點提示
做這個瑜伽動作時， 最好選擇在地上而不是床上， 因為床上比較軟， 不利於掌握重心和身體平衡。 當單腳站立時， 儘量用支撐腳的腳趾抓地面， 能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動作過程
1、雙腳閉攏站好， 目光集中注視身體前方的地面， 抬起右腳並用右手握住。 右腳跟儘量靠到右側臀部， 兩膝在同一水平線上， 保持這個姿勢， 進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)， 腳跟與臀部靠得越緊， 肌肉拉伸的感覺越強。 吸氣， 左手向前上方舉起， 然後把右腳從臀部移開，
3、要保持好這個動作， 在感覺身體舒適的前提下， 可以把右腳放在地上， 然後慢慢的放下手臂， 保持正常食物呼吸。 然後再換另一邊重複練習， 在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示
在不能完全單腿站穩的朋友， 可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。 當單腳站立時， 儘量用支撐腳的腳趾抓地面， 能幫助很好的掌握身體平衡。
