步行同樣作為健身方法中的一種， 最近的這些年來， 在歐美是非常的盛行的， 這種步行是有一定的幅度的， 不是隨意散步那樣漫不經心的散心步伐， 是一種相對來說比較強調每走一步的規律、速度還有距離的， 這樣的步行健身方法才能展現出效果， 因為它不是屬於那種高強度的健身方式， 所以也特別適合老人， 和康復中的病人。
步行這種方式其實才是最古老的運動方式， 因為任何運動的基礎上都是你先要會走路， 他不像普通的散步， 也不像慢跑， 但是健身的效果， 長期堅持下拉也是很顯著的，
目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負重步行以及醫療步行。 運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動， 健身效果最好。 它的步行速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時)， 心率達到最大心率的70%。 那麼， 步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來主要有以下幾點
(1) 步行是增強心臟功能有效手段之一
步行時由於下肢大肌肉群的收縮， 大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加， 血流加速， 以適應運動的需要， 這對於心臟是一種很好的鍛煉。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長時間和大步疾走可增加能量的消耗， 促進體內多餘脂肪的利用。 那些因多食少動而肥胖的中老年人， 如果能堅持每天鍛煉， 通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量， 並適當控制飲食， 就可以避免發胖。 這一運動量相當於步行4-5公里， 或慢跑20-30分鐘， 或騎自行車45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化
飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。 研究證實， 中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時， 代謝率提高48%， 糖的代謝也隨之改善。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助於延緩和防止骨質疏鬆症。 又因為運動能延緩退行性關節的變化， 步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。 美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)， 如同其他形式的運動一樣， 是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。 ”每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。 如果以每分鐘平均走100步(中速)計算， 步行1小時可走6000步。 運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘， 就可將心率提高70%， 其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。 整天在室內伏案工作的腦力勞動者， 散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆， 就象打開阻抑著想像力發展的閘門， 各種創造性思維一湧而出， 極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動形式， 還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。 俗話說：“走為百練之祖”， 步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行， 而且動作緩慢、柔和， 不易受傷。 因此， 特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛煉。 希望老年朋友在春季裡， 走起來， 健康起來。
步行七大好處如下
①步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式;
②步行鍛煉不容易發生骨折或其他意外;
③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，
④步行鍛煉能增強心血管系統的功能;
⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處;
⑥能促進食欲和消化， 從而增加營養的攝取量;
⑦有利於關節炎的防治。
步行的時候可以根據不同的地點， 不同的地面情況來改變自己的速度和運動的強度， 十分方便簡單， 並且在不一樣的路況下， 對於增進健康的效果也是不同的， 還可以進行快慢交替， 自己選擇步行時候的速度和運動量， 十分的具有靈活性， 但是要記得， 因為不行不像其他運動那麼猛烈， 所以起碼需要半個小時以上的運動才能出現效果， 最好找個人一起結伴步行。
俗話說， 人老先老腳， 所以說堅持徒步是最經濟， 最簡單的健身方式， 終究徒步有哪裡好處呢， 今天小編和大家分享一下。
1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12. 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
散步，是一種簡單易行的鍛煉身體的運動方式。具有容易執行、投入少、強度低、效果好的優點。這種運動深受廣大人民群眾的喜愛。那麼，如何發揚這種運動的優點，減少副作用呢，這裡給大家講幾點注意事項，算是給大家提個醒。
天氣的選擇：最好選擇風和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運動之後身心都是暢快的，這是散步的理想效果。颳風、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運動，戴口罩也不行。
道路的選擇：有清幽的林間小路最好了，氧氣充足，遠離喧囂。沒有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車輛太多，會有尾氣污染。
注意安全：散步不要離人群和住宅區太遠，能選到鬧中取靜的地段最好了。過於偏僻，容易有安全方面的風險。
注意自身身體狀況：感冒了，最好等好了再鍛煉，身體過於疲勞，不利於康復。有其他疾病，遺囑不可以運動的，也不要盲目進行鍛煉，勞逸結合，才是鍛煉的王道。
運動前活動關節：散步的強度不高，但持續時間比較長，散步之前進行肩繞環，踝腕關節繞環等準備，活動開關節，可以防止肌肉拉傷、關節扭傷等。
運動後做好放鬆：散步之後，應該進行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放鬆運動，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關節僵化等情況。
一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
二、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
三、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
四、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
現在很多的女性都苦惱於因為長期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個女性都希望擁有的，也是非常關心的一個問題，長期科學有效的堅持步行，也是可以很有效的消耗掉體內多餘脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時隨地。
結語：上面就是給大家講的一些關於步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會結伴，因為它需要一定的時間才能達到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至於顯得太過枯燥。
今天小編和大家分享一下。1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12. 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
散步，是一種簡單易行的鍛煉身體的運動方式。具有容易執行、投入少、強度低、效果好的優點。這種運動深受廣大人民群眾的喜愛。那麼，如何發揚這種運動的優點，減少副作用呢，這裡給大家講幾點注意事項，算是給大家提個醒。
天氣的選擇：最好選擇風和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運動之後身心都是暢快的，這是散步的理想效果。颳風、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運動，戴口罩也不行。
道路的選擇：有清幽的林間小路最好了，氧氣充足，遠離喧囂。沒有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車輛太多，會有尾氣污染。
注意安全：散步不要離人群和住宅區太遠，能選到鬧中取靜的地段最好了。過於偏僻，容易有安全方面的風險。
注意自身身體狀況：感冒了，最好等好了再鍛煉，身體過於疲勞，不利於康復。有其他疾病，遺囑不可以運動的，也不要盲目進行鍛煉，勞逸結合，才是鍛煉的王道。
運動前活動關節：散步的強度不高，但持續時間比較長，散步之前進行肩繞環，踝腕關節繞環等準備，活動開關節，可以防止肌肉拉傷、關節扭傷等。
運動後做好放鬆：散步之後，應該進行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放鬆運動，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關節僵化等情況。
一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
二、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
三、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
四、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
現在很多的女性都苦惱於因為長期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個女性都希望擁有的，也是非常關心的一個問題，長期科學有效的堅持步行，也是可以很有效的消耗掉體內多餘脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時隨地。
結語：上面就是給大家講的一些關於步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會結伴，因為它需要一定的時間才能達到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至於顯得太過枯燥。
