平日裡忙碌的工作， 一日三餐不定時， 缺乏運動等因素會損害一個人的身體健康， 加速一個人的衰老跡象。 那麼如何知道自己是否已經衰老呢？又應該如何抗衰老？
身體衰老的四個信號
1、不期而至的口幹。
隨著年齡增長， 你是否常常會感到舌頭像砂紙一樣乾澀?這說明唾液分泌正在減少， 而唾液對人體的作用至關重要——它不僅在吃飯的時候幫助你潤滑食物， 更是抑制導致牙齒萎縮和口臭的關鍵物質。 事實上， 口幹就是衰老的徵兆。
2、胃腸脹氣。
隨著年齡的增加， 消化能力越差。 現代上班族飲食不規律也增加了胃腸疾病的風險。
在腸胃中過度停留的食物， 被細菌分解成了多餘的氣體。 肚子裡的脹氣會慢慢在結腸下部堆積， 然後伺機逃出體外。 雖然這沒有什麼害處， 但往往會帶給你“在大庭廣眾下污染空氣”的尷尬。
3、出現贅疣。
贅疣又稱軟纖維瘤或軟瘊， 是一種有蒂的良性腫瘤。 看上去它就像個小小的肉刺。 多出現於眼瞼、頸項和腋窩等皮膚之間相互摩擦的地方。 調查顯示， 大約1/4的成人都會面臨贅疣的問題。
4、曲張的血管。
就是能從皮膚表面清楚看到的那些亂糟糟的血管。 隨著年齡的增長， 臉部和腿部或紅或藍的細密血管會越來越清晰可見。
另外， 症狀較輕的患者， 可以試試取數十粒枸杞浸泡白酒中。 月餘後， 用枸杞沾酒塗在贅疣上，
如何抗衰老變年輕？
1、深蹲動作要掌握要領
深蹲動作的要領在於：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。 對於老年女性來說， 她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外 分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方， 而不是下陷。 採用正確的鍛煉方法之後， 膝關節的力量就會變得強壯起來， 膝關節疼痛的次數也就減少了。 男性的髖關節結構與女性不同， 所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向 身體前方。 另外， 在處於深蹲動作之前的站姿時， 女性需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部， 這樣在做深蹲動作時會更容易完成。
2、力量訓練能改變基因的表達方式
人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。 雖然老年人無法改變基因的構成方式， 但他們改變某些基因的表 達方式， 這就是基因的外成性。 力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。 研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上 逆轉老齡化的進程。 黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下， 他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。 ”此外， 抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量， 因為隨著年齡的增長， 人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉， 而脂肪在同期內會增加4.5 公斤。 因此， 為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，
3、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高
儘管健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動， 但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有 氧鍛煉對心臟健康最有益處， 這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。 線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器， 它通常會隨著年齡的 增長而減少。 如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重， 或是沒有那麼多的時間， 間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前 提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。 把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
