如何鍛煉腰背力量呢

腰背的力量， 是非常重要的一種力量。 在古時候， 人們根本沒有任何的先進的工具可以來減輕自己的負擔， 只能依靠自己的力量去完成每一項艱巨的任務。 所以那個時候的人們的力量總是非常大的， 尤其是腰背力量。 今天， 小編就要來教教大家如何來鍛煉腰背的力量， 請看。

俯臥轉體挺身側重強化側面腰背肌群

俯臥墊子， 軟面凳或專門器械上， 踝部固定， 雙手交叉扶頭後， 髖部以上空出。 上身前彎至可能的位置以充分伸展背部肌群， 吸氣， 單側腰背肌群發力向上抬起並同時向一側儘量轉動上體到可能抬起的位置，

上體轉動的幅度約為90度。 抬頭， 使目標體側肌群徹底收緊， 保持片刻。 呼氣， 以目標肌群控制動作節奏， 緩慢還原。 然後再向對側抬轉上體。 通常左右側各做一遍為一次動作， 到能連續完成15次以上時， 可手上持重物置於頭後進行練習。 從效率與安全考慮， 俯臥轉體挺身的動作速度不要太快， 最好是抬轉上體2秒左右， 俯身下彎上體2——3秒

轉體俯身彎起

對手輔助頸後肩上負重(杠鈴、啞鈴、鈴片或其他合適的重物)， 兩腳稍寬於肩， 兩膝微屈開立， 挺胸收腹緊腰， 下巴稍抬， 身體保持一定的緊張度。 以腰為軸先向一側轉體90度， 然後前俯上身至背與地面平行或接近平行(下彎至不能再彎的程度)， 稍停， 原路線抬起。

動作到位後意念更專注地集中在目標肌上， 並刻意強化背部目標肌群的收縮感覺， 然後慢慢轉回正中。 向另側做相同動作。

腰背的力量非常的重要， 一個人必須要有足夠的腰背的力量， 才可以完成一些事情。 人們生活在這個高速的發展的社會當中， 有越來越多的新科技來幫助人們更加輕鬆的完成一些事情， 但是也不可以不鍛煉自己， 這是非常錯誤的。