鍛煉手臂的話常用的方法可以用俯臥撐， 這也是一種非常簡單的鍛煉方法， 不過注意做服務成的時候一定要慢慢來， 一點一點的往前遞進， 要知道俯臥撐如果隨隨便便做的話是很容易傷到身體的， 所以練習的次數要慢慢增加， 可以這樣做， 比如說一個星期做十個， 之後下一個星期就做十五個， 在下下個星期就做二十個， 就是這樣慢慢的增加次數。
週一：
窄距俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二：
反手位引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項：
本計畫3天為一個迴圈， 請嚴格按照計畫執行。
窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部， 向下做動作時， 手肘儘量靠近身體兩側。
深度動作要領：面向牆壁， 雙腳分開略比肩寬， 腳尖頂牆。 雙手舉起放在牆壁上， 抬頭儘量向上看。 然後下蹲， 要求膝蓋不能碰到牆壁， 大腿與小腿呈90度， 起身。
還有的一種方法比較難， 就是交替花樣法引體向上， 這一種比俯臥撐就要難得多， 很多人都沒辦法做， 所以對於這一種鍛煉方法不要勉強， 有能力的人可以試著做這種引體向上的活動。 還有的比如說握單杠， 不過這個一定要兩手平均的做。
