培養“週末鬥士綜合征”:“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情。 ”一周的工作惡鬥下來， 無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫， 都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。 因此， 經常進行伸展運動；嚴格控制體重， 參加一個適合自己的有氧操培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。
讓你的關節更靈活：“大多數男性的關節都不太靈活。 ”在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺， 而正是這種緊張造成骨盆下垂， 導致背部酸痛。
學會正確地拾起物品：這似乎是一個不值一提的話題。 “大多數人只是簡單地彎下腰， 抓住物品起身就走。 ”但這是很不正確的， 因為這會在你的背上產生過度壓力， 極易導致銳痛和慢性不適。 正確的姿態應該是完全蹲下身去， 抓住物品再緩緩起身。
縮小你的“啤酒肚”:向前凸起的“啤酒肚”威風不再， 它使重心前傾， 加重背部肌肉的負擔， 導致肌肉酸脹。 爬樓梯、游泳、步行、划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍， 從而將身體重心回復到原先的正常位置。
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