懷孕期間， 孕媽有時候會胃口不佳， 或者消化不良， 那麼孕媽怎麼樣來改變飲食習慣來補充足夠的營養呢?
1、飯前
有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什麼樣的食物來進食。 一般而言， 酸味食物可以幫助開胃， 除了建議在烹調食物時， 可加點白醋、檸檬汁或鳳梨入菜， 平時也可吃些蜜餞， 這對於某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
1.)不可空腹， 隨身攜帶乾糧， 例如蘇打餅乾。
2.)遠離油煙， 若必須自行料理也準備清淡食物為宜。
2、飯中
易忽略的進食壞習慣
1.)邊吃飯邊說話或工作， 不但會吞入過多氣體也容易消化不良。
2.)快速用餐， 這對孕媽咪是另一種壓力， 最好細嚼慢嚥， 慢慢品嘗食物的美味。
3、飯後
很多餐廳在餐後會送上甜點!站在營養的觀點， 應該是心理作用大於實際功能， 就像巧克力讓人有幸福滋味一樣。
另外， 曾有醫學報導指出， 餐後甜點反而容易加速老化， 因為澱粉和糖都是使人老化的食物。
4、水果何時吃最好
大部分人都知道飯後吃點水果可以幫助消化， 提醒大家：水果含有豐富的礦物質和維生素， 而這兩種營養素其實是空腹時攝取較容易被吸收， 所以吃水果的時機要看孕媽咪的需求是什麼了。
5、不宜進行的活動
由於孕媽咪容易食道逆流， 建議其飯後不要平躺， 以靠背坐姿休息為宜， 即便是要散步也應在飯後30分鐘以上再進行較適合。
