飲食療法助孕吐 孕初期營養搭配很關鍵

懷孕前一兩個月的時候， 孕婦大多因為因素的影響， 會出現噁心嘔吐的現象， 而這時孕婦的胃口也會變得不是很好， 不是很想吃東西， 那麼有什麼辦法能夠改善孕婦噁心嘔吐的食譜嗎， 孕婦嘔吐多辛苦。

緩解嘔吐食譜：

砂仁鯽魚湯

原材料：鯽魚2尾（約500克）， 砂仁3克， 生薑、蔥段、紹酒、精鹽、味精、胡椒粉、植物油各適量。

製作過程：

1、鯽魚洗淨， 魚腹中塞入砂仁。

2、鍋置火上， 下油燒熱， 投入生薑、蔥段煸香， 放入鯽魚略煎， 烹入紹酒， 加清水大火燒開， 改中火燒至湯色乳白， 加入精鹽、味精， 撒入胡椒粉即成。

鯽魚含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等營養素，

尤其富含鈣和磷， 對胎兒骨骼發育有良好的作用， 孕婦常食， 可醒脾開胃、利濁止嘔， 適合噁心嘔吐、不思飲食的孕婦食用。

其實噁心嘔吐只是暫時的， 孕婦在這段期間內千萬不可傲嬌， 應該好好養好身子， 那麼除了以上的食譜之外， 孕婦怎麼在前三個月吃出健康呢？

孕初期：前三個月

初期胎兒生長速度緩慢， 孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。 由於受孕內分泌及精神因素影響， 往往伴有輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食， 影響消化吸收， 脾胃功能降低， 因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主， 避免油膩， 少食多餐。 主食以麵食為好， 最好是幹品， 如大麥、餅乾、麵包幹、饅頭乾等。 副食水果中健脾和胃之品也很多，

如豆腐乾、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、番茄、捲心菜、茄子、莧菜等， 這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。 孕早期， 妊娠反應劇烈， 持續時間比較長， 嚴重的甚至影響進食， 所以一定要注意維生素和微量元素的補充， 保證胎寶貝的健康發育。 如果孕婦噁心嘔吐嚴重， 可以口含一片生薑， 中醫稱之為嘔家聖藥， 可有止嘔作用。 如果孕婦吸收差時可適當加服維生素 B1、B6片劑， 連續服用半個月， 以增進食欲， 減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養攝入的不足， 在孕前3～6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。 但要注意， 不要盲目進補。 孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。 進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。