小心孕婦“吃錯香蕉”加重便秘 可多吃草莓

從老人到小孩， 好像所有人都知道一個可以治療便秘的方法——吃香蕉。 但是這個方法真的管用嗎？尤其是對於孕婦來說。 其實， 孕婦“吃錯香蕉”加重便秘。 下面跟我瞭解一下。

由於體內激素變化及增大的子宮壓迫腸道， 造成胃腸的蠕動能力減弱， 孕期吃的食物過於精細， 且運動少， 而且有些孕媽咪原本就患有痔瘡， 增加患便秘的幾率， 再加上補充鐵劑、鈣劑等會加重便秘， 孕媽咪是便秘高發人群。

我們都知道香蕉有潤腸、通便作用， 因為它含豐富的果膠和膳食纖維， 但這僅限於熟透的香蕉才能有上述功能。

未成熟的香蕉含較多鞣酸， 對消化道有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動， 多吃了不僅不能通便， 反而會加重便秘。

事實上， 香蕉是熱帶、亞熱帶的水果， 為了便於保存和運輸， 採摘的香蕉也只有六七成熟， 很多地方吃到的香蕉都是經過催熟後才成熟的， 雖然已嘗不出生香蕉的澀味， 但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

香蕉富含鉀、葉酸等營養元素， 還能改善人的消極情緒， 孕媽咪平時可以吃， 但要注意適量， 特別是在做糖篩前不能多吃， 因為香蕉的含糖量較高， 多食容易導致血糖資料偏高。

既然吃熟香蕉可以治便秘， 還有哪些食物有通便的功效呢？請看我介紹的具體內容。

食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，

促進腸蠕動， 能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中， 但食物纖維攝入量不能太多， 過多會引起腸脹氣， 大便次數過多等不適現象， 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

通便食物

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。

提示：食用前請注意觀察， 發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄，

對妊娠便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。

提示：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。

黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並促進孕婦的新陳代謝。 同時， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便， 利於改善孕婦便秘。

提示：黃豆不宜生吃， 夾生黃豆也不宜吃。

芋頭：芋頭富含營養， 是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

提示：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。

草莓：草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質， 其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。

扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質， 經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富， 有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

提示：烹煮時間宜長不宜短， 若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。 。