孕期飲食避免肥胖症 辦公室四大注意事項

很多的女人一旦懷孕後， 就胡吃海喝， 不到幾個月就把自己吃成了一個十足的胖子， 其實這樣是錯誤的做法， 我們孕期是需要避免肥胖症的。

妊娠期中母親營養不足會生育早產兒或低出生體重的嬰兒， 也會使嬰兒死亡率上升或生長發育不良。 對肥胖孕婦的最低熱量水準建議為1500kcal。 不能低於此水準， 否則很難滿足營養需要。

妊娠婦女是輕體力勞動者， 妊娠後半期每日建議增加熱量300kcal， 一滿足胎兒、胎盤組織的生長所需要。 若孕婦從事一般體力勞動， 每日需要增加熱量可在300kcal以上。

孕婦的飲食也要控制碳水化合物及脂肪的攝入，

但蛋白質要充分， 因胎兒生長需要更多的營養 特別要保證維生素及礦物質的攝入， 應每餐有充足的新鮮蔬菜及水果。 當有水腫時要多休息， 飲食中要低鹽， 這對防止妊娠高血壓病也有好處。 妊娠中也要補充鐵和葉酸， 並多吃含鈣與磷及維生素D的食物， 這是胎兒骨骼生長的需要。

孕期的時候， 在吃的上面一定要注意， 那麼， 如果是上班族的媽媽還要注意哪些呢：

首先， 要注意電腦的使用。

電腦在開機時， 顯示器會散發電磁輻射， 對人的細胞分裂有破壞作用， 可能會損傷未成形的胎兒。 所以， 在懷孕的頭三個月， 最好少使用電腦， 特別是要和電腦螢幕保持距離。 三個月後， 可以正常使用電腦了，

但完成工作外， 不要整日坐著上網聊天、玩遊戲等。

其次， 要注意電話的使用。

在辦公室裡， 電話是最容易傳播疾病的辦公用品。 電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人， 是辦公室裡傳播感冒和腹瀉的主要途徑。 所以孕婦最好減少打電話的次數， 或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進行消毒， 最理想的就是能有一個自己的電話機。

第三， 要注意影印機的使用。

由於影印機的靜電作用， 空氣中會產生臭氧， 使人頭暈目眩。 啟動時， 還會釋放一些有毒的氣體， 令體質弱的人患上呼吸道疾病。 因此， 最好把影印機放在空氣流通的地方， 孕婦儘量少使用， 並適當吃含維生素E的食物。

第四， 要注意空調的使用。

在炎熱的夏季， 空調帶給大家一種清涼的感覺。

但是在開著空調的房間裡呆久了， 又會感到身子發冷、頭昏、心情煩躁， 容易感冒。 這是因為空調使室內空氣流通不暢， 負氧離子減少的緣故。 因此， 孕期婦女要定時開窗通風， 並且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。