如何治失眠

一、如何治失眠

二、促進睡眠的食物

三、失眠的原因有哪些

如何治失眠

沒有很好的休息,就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態。 每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。

吃高鈣食物。 如:低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”及“內關穴”與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。

頑固性失眠是一種嚴重失眠。 建議採用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,保持樂觀、知足長樂的良好心態。 建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。 讓自己睡得好。

處方與用法:烏梅 12克,附子10克,細辛、肉桂、黃連各6克,黨參,乾薑各15克,茯苓20克,當歸15克。 酸棗仁、煆龍骨(先煎),煆牡蠣(先煎)各 30克。 水煎服,每日1 劑,10天為1個療程。

功效:溫下清上,交通心腎,主治頑固性失眠,難以入睡,心悸健忘,小便不黃,大便稀溏,舌質偏淡,脈沉細弱。 口苦咽幹但不欲飲水,頭暈困倦等。

促進睡眠的食物

1、食醋催眠。 有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目,不久便會入睡。

2、牛奶催眠。 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

3、麵包催眠。 當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

4、水果催眠。 過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

造成失眠的原因有哪些

現在由於工作和生活等原因許多人都被失眠的問題所困擾。 但是具體導致失眠的原因有哪些呢?下面我們一起瞭解下常見引起失眠的幾種原因。

1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應:長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難,睡眠淺而多夢。 習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由於工作,娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

3、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

4、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,包括一些本身與睡眠有關的疾病。 如呼吸暫停綜合征,睡眠週期性功能等。

5、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。