人們常常在健身後大汗淋漓， 很多人由於太累於是立馬就坐著休息喝水了。 殊不知運動並不是過程重要， 運動完後的後續工作也重要。 除了喝水有講究， 為了健身效果真正達到， 拉伸必不可少。 運動後得以正確地放鬆也能緩解很多不適。 下面小編就來告訴大家運動完拉伸的方法。
1.肩胛伸展
做法：雙腳站立與髖同寬， 雙膝微彎。 將左手越過身體， 手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處， 然後將左手臂向身體靠， 直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展
做法：手指交扣， 掌心向外，
3. 闊背肌伸展
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前， 以雙手抓握並將身體往後傾， 屈曲膝部。 雙腿向地面施力， 手臂向後拉。
4. 胸大肌伸展
做法：站立在穩定的直立支撐物旁。 將一手置於支撐物後， 保持上臂與肩膀在同一平面。 將身體慢慢向前推出， 直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5. 髂脛束伸展
做法：身體直立， 雙腳打開與髖部同寬。 將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。 換邊再重複這動作。
6. 梨狀肌伸展
做法：雙腿伸直坐在地面。 將一腿屈膝並跨過另一腿， 被跨過的腿保持伸直平貼地面。 一手撐地使身體穩定， 另一手環抱膝蓋外側， 然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
大家不要小瞧運動完後的拉伸， 拉伸在運動完後的緩解肌肉疲勞起到十分關鍵的作用。 不少人跑步長肌肉腿都是因為缺少運動完後的拉伸導致的， 所以大家不要因為覺得累就省掉拉伸這一項。 而且拉伸不僅能提高身體柔韌性， 還能促進血液迴圈。
