如何鍛煉腕部肌肉

在鍛煉肌肉的時候， 手腕肌肉往往是非常容易被忽視的。 一個人的手腕肌肉如果發達， 則手臂與手掌之間的協調能力會更強， 不管是抓握能力還是手腕的靈活度都能夠得到很大提升。 由於手腕具有一定的特殊性， 如果鍛煉過度， 容易導致腱鞘炎， 如果不鍛煉， 則手腕比較脆弱， 容易在勞作的時候扭傷， 下面來介紹如何鍛煉我們的手腕力量。

坐在靠近桌子的椅子上， 將受傷的前臂放在桌子上， 掌面向下， 肘關節伸直， 腕和手懸在桌邊。 將0.5kg重物放在手上， 通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手， 反復10次，

休息1分鐘後再重複做至少2組， 每組10次。 如果鍛煉引起疼痛， 應立即停止， 第二天再試。 每天都要進行這種鍛煉。 當鍛煉變得輕鬆後即可增加重物的重量。

手掌向上， 握住一個掃帚柄粗細的木棒， 棒上用繩系一個約0.5kg的重物， 雙手交替纏繞繩子使重物上升。 反復10次， 如果出現疼痛應立即停止。 每天進行訓練。 可逐漸增加重量但不要增加重複次數。

坐在鄰桌的椅子上， 前臂放在桌上， 掌面向上， 手和腕懸在桌邊。 握0.5kg重物在手上， 通過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。 反復10次， 休息1分鐘， 然後再做兩組以上。 如果出現疼痛， 應立即停止， 第二天繼續試做。 當鍛煉變得很容易時， 可逐漸增加重量。

鍛煉手腕是一個細活， 在鍛煉的時候， 負重不能太大，

開始鍛煉的時候， 不能夠太過頻繁， 否則手腕很容易勞損， 反而不利於身體健康。 上面介紹的有關手腕的鍛煉方法效果非常好， 如果有這方面需求的朋友， 可以根據上面的介紹再結合自身首爾的情況， 制定出一套合理的鍛煉方案。