如何鍛煉胳膊上的肌肉

男性胳膊上的肌肉可以展現出男性的雄性風采， 不僅如此， 男性鍛煉出胳膊上的肌肉也有利於身體健康。 漂亮的肌肉線條不僅可以讓女性欣賞， 想必也會讓很多男性朋友羡慕不己， 有不少朋友因為工作、經濟等原因無法在正規的健身房得到相關的運動指導， 所以今天我們就為大家來介紹一下如何可以鍛煉出胳膊上的肌肉。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉：

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法，

有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候， 因為從伸直到彎曲一共是180度， 你可以分三步進行。 第一步下方90度做7下， 第二步上方90度做7下， 第三步， 180度做7下， 可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的。

具體運動有俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。

看過文章中介紹到的這幾種方法之後， 相信男性朋友在家裡或者是在任何一個可以方便運動的地方，

都可以進行胳膊肌肉的鍛煉。 需要提醒大家的是， 想要快速達到肌肉鍛煉出來的效果也不可每日不停的重複運動， 否則有可能肌肉出現承受不住運動量的壓力而出現肌肉拉傷的情況。