很多人都覺得肌肉的鍛煉是一件非常困難的事情， 必須要在健身房這樣的環境下才能鍛煉出來， 其實這樣的認識是不對的。 只要有這個毅力， 能夠持之以恆的選擇一種運動方式鍛煉下去， 即便是在家裡， 慢慢的也是同樣可以塑造一個肌肉型健美身材的， 那麼在家怎樣練肌肉呢?
具體方法簡單來說就是負重做蹲下站起這樣的動作。 有條件的當然是用杠鈴比較好， 沒有杠鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包， 不過重量太輕的話起不到效果， 所以書包的話最好是超級大型的旅行背包。
細節方面主要注意節奏。 蹲下的過程要慢， 儘量速度均勻， 蹲到膝蓋幾乎完全折疊， 再開始站起， 站起的過程可以相對快一點， 如是連續做， 一組15次左右， 做完一組休息5分鐘， 每天鍛煉做3到5組。 這裡就要提到負重的重量多少為佳， 很簡單， 就是你負著這個重量能連續做15次左右深蹲， 就到極限了， 這個重量就是最佳重量。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動， 讓心血管系統做好準備。 然後用輕重量做2～3組， 每組10次左右熱身， 這時肌肉與關節應該已經活動開， 可以增加重量了。
如果沒有特殊需要， 大腿每週練習1次， 或者按照練3天休息1天的迴圈， 每5～7天練1次就夠了。
每次可做2～3個,練習動作，
相信大家也都知道在家怎樣練肌肉了， 雖然家裡的條件有限， 也沒有大型的機械可以鍛煉。 但是肌肉的部位不同， 需要採用的鍛煉方式也是存區別的。 要充分的利用自己現有的條件， 加上自己的勤奮和努力， 最終也是可以練出肌肉來的。
