肌肉的鍛煉確實是需要每天堅持下去的， 這與一般的運動有很大的區別。 若是只以鍛煉身體為目的， 只要適當的運動一下就可以了。 但是肌肉的鍛煉不是那麼容易的事情， 除了堅持之外， 還需要注意方法的正確性， 制定好規劃後， 效果才會更好一些， 那麼每天練肌肉有哪些方法?
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。
2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持， 上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
關於每天練肌肉有哪些方法， 上文中的介紹已經很明確了， 希望對大家有所幫助。 若是能夠長期堅持運動鍛煉的話， 既能改善人體健康狀況， 提高機體免疫力， 還能讓自己多餘的脂肪燃燒掉， 起到塑身的作用， 更關鍵的是對肌肉的鍛煉有很大的幫助。
