保健養生抓住細節

編者按：當今社會上班族成了社會的主打力量， 但是她們的健康狀況常常不是那麼健康。 上班族如何擺脫疾病困擾呢? 養生保健須抓住小細節。

“上班族”是當今社會發展的生力軍， 他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。 為此， 我們推出“上班族保健養生故事”專版， 希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用。

久坐成疾敲響警鐘

最好的運動其實很簡單——站起來。 每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

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久坐不動， 這是辦公一族健康的頭號大敵。

“上班前坐公車， 工作時坐電腦桌前， 下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。 研究顯示， 即使每天運動兩小時， 也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。 久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。 久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。 因為久坐消耗少， 人體對心臟工作量的需求減少， 由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢， 血液在動脈中必然沉積， 為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛、滴血或血便等， 長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好， 人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。 由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

做一個快樂的走班族

步行上下班， 可使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。 如果步行時能做到昂首遠望， 可防治頸椎病。 走路上班還有一個好處， 就是可以欣賞沿途的美好風景。

以前， 上班時， 我寧願在家多呆一秒， 也不願提前出門， 實在是非走不可了， 這時， 才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。 有時， 路上車子遇到了點毛病， 就給耽誤了， 上班也就遲到了。 有一回， 因為騎得快， 差點撞了人， 真夠危險的。 有時， 為了趕點， 常常把重要的東西丟在家裡忘帶了。 現在， 因為走路上班， 就得提前一刻鐘從家走， 因為時間充裕， 也就不會丟三落四了。

我這人不愛鍛煉， 平時， 上班八小時也是趴在電腦桌前辦公， 回到家， 又是抱著電腦不鬆手。

時間長了， 經常腰酸背痛。 騎車得不到鍛煉， 人也變得越來越懶， 到後來感覺越來越沒力氣了， 身體也越來越差勁了。 如今， 步行上班無形中鍛煉了身體， 它本身就是一個很好的健身方法， 常言道：“活到老， 走到老”， 走路的時候， 甩甩胳膊， 還可以跑步， 半年下來， 我感覺腰也不酸了， 背也不痛了， 身體好了許多。

醫學上講， 長期步行上下班的人， 心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。 步行上班， 可減輕緊張和壓力， 使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。 如果步行時能做到昂首遠望， 還可有助於調整俯首案頭的姿勢， 可防治頸椎病。

走路上班還有一個好處， 就是可以欣賞沿途的風景。 楊柳、蟬鳴、落葉、雪花，

人生四季都在這風景中一路走來。 偶然， 一位美麗佳人撐著把傘款款而來， 是那樣賞心悅目。

總結：上班族的你們不妨多走動走動， 遠離電腦輻射和久坐的危害。 從中抽空運動一下， 是最好不過的了。 簡單運動， 告別疾病煩惱。