編者按：這年頭的小白領個個在辦公桌前一坐就是一天， 坐得時間久了腰也酸了、腿也變粗了!白領們， 你們知道有啥方法久坐不傷身嗎?上班族最實用的減肥方法又是啥?
今天給大家一些小建議， 讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。
1.大腿與地面平行
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;
選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;
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手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;
頭部和身體保持直線，
肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜;
雙肩放鬆， 上臂自然下垂;
雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2.經常走動
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。
3.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。
4.與電腦螢幕保持健康距離
電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。
5.經常遠眺和眨眼
為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼， 都有助於保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。 辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多， 長時間坐在其附近， 呼吸道就會受傷害。
7.整理淩亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8.呼吸練習
深呼吸， 當腹部鼓起時， 屏氣3秒鐘後呼氣， 能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫， 以及帶來快樂記憶的紀念品等， 都可以讓你的心情放鬆。
久坐族6招瘦身術大揭秘
知道時間寶貴， 最不喜歡上健身房的就是你了， 可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。 我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操， 它只需你坐在坐位上就能完成了，
A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。
意識力：放在腹部呼吸上。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出， 呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法：坐在椅子上， 後背保持挺直， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15～3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力：集中在腹部。 回轉時胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉。 眼睛向遠方看， 幫助放鬆眼睛。
C、騎士式
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後離開椅子上提臀10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸向上伸直， 提腰， 站立。
意識力：集中在腰腹。 呼吸與動作配合好， 雙腳要站穩。
D、虎士式
方法：
(1)閉上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒， 自然呼吸。
(2)左手往左邊移動， 雙眼追逐左手指尖， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。 雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面10秒鐘， 然後向下凝視10秒。
意識力：集中在指尖上， 想像從眼中產生能量。 移動眼睛時， 頭不動;在凝視時， 不能眨眼， 先吸氣之後再終止。
E、牛面式
方法：坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。 將手勾在一起， 注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去， 上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。 重複3次。
F、收腹提舉內臟式
方法：站在椅子後面， 雙手扶椅背， 雙腿分開， 彎屈。 閉上雙眼， 將氣吐盡後屏息， 收縮腹部， 好像將整個內臟器官向上提起， 保持這種姿勢1～3秒。 放鬆腹部， 吸氣。 練5～10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。 儘量用鼻子呼吸， 上提時， 肛門也要同時上提。
結語：一點小改變，不僅讓你的腰椎更健康，還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~
肛門也要同時上提。結語：一點小改變，不僅讓你的腰椎更健康，還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~
