現代人的失眠問題越來越嚴重， 睡前練習瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們有效的緩解失眠， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作， 大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學步驟進行練習， 也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。
適合我們睡前練習的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的開始學習吧!大家在練習之前不要忘了先進行簡單的熱身哦!
睡前瑜伽練習一
第一步
閉上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒，
第二步
右手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
練習睡前瑜伽與其他的瑜伽練習不同， 我們的睡前瑜伽的練習注重的是放鬆， 所以， 在練習的過程中我們的動作幅度不要過大。
第三步
將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。
雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面， 10秒鐘， 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互， 做10次。
第四步
將雙眼往右、下、左、上移動， 轉三次， 然後是往左、下、右、上、轉三次。
閉上眼睛， 注意放鬆我們的身心， 調整我們的呼吸節奏， 保持姿勢， 進行冥想練習， 練習的時候要注意感受自己的身體變化。
注意事項
移動眼睛時， 頭不動;在凝視時，
功效
培養集中力， 而且具有轉換氣息的效果， 消除眼睛的疲勞， 預防充血， 對眼睛乾澀也很有效果。
堅持練習。 會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
睡前瑜伽練習二
第一步
直立， 雙腳與骨盆同寬。 單手推牆， 手臂高於肩膀上線， 手掌打開平鋪撐於牆壁。
手指展開成五角星， 大拇指向上;身體背對牆壁直立， 另一隻手掌撐於側腰， 雙肩放鬆下沉保持平衡。
做該動作時沒有高低肩， 前胸上提， 前肋收攏向下， 後腰放鬆。
腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動牆壁的對抗力量， 拉開肩膀與腋窩處的淋巴， 促進迴圈。
第二步
倒L型(推牆)， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋略微彎曲， 面對牆站立體前屈;要求雙手置於牆面高於肩膀手指展開高度一致。
手臂通過與牆壁的互相推動拉長側腰， 同時臀部向後坐， 找到相互對抗的力度， 垂頭讓頸部後側肌肉伸展開來。
第三步
坐姿， 雙手交叉翻掌向上推起， 側腰同時用力， 收腹提肛。 要求雙腳與骨盆同一個寬度， 腳掌踩實地面， 小腿與大腿的彎曲九十度。
腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。 需要注意的是， 帶著呼吸做每一個動作， 拉長吸氣和吐氣的時間， 不要憋氣做動作。
睡前瑜伽練習三
練習這組瑜伽動作可以幫助我們有效的舒展身體， 堅持練習可以緩解我們的身體僵硬， 使身體更加靈活， 使我們的肩頸更加放鬆。
第一步
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
練習到這一步驟， 我們的身體就會得到完全的放鬆， 這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內的廢氣。
第二步
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。
第三步
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。 回到動作1， 重複整套動作5次以上。
