今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們實現減肥塑形的目的， 還可以説明我們提升氣質。 以下是辦公室瑜伽教學， 大家還可以跟著我們的辦公室瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的仰躺抬臀開始今天的瑜伽練習， 練習仰躺抬臀可以有效的鍛煉下肢， 對減肥瘦身很有幫助。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲， 仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。
臀部要確實地收緊， 從臀部開始，
放鬆身心， 注意我們的呼吸節奏的調整， 將我們的身體處於放鬆的狀態下， 這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。 建議大家要注意一下哦。
仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。
功效
調整歪斜的骨骼。 鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經常抱怨每天上班， 有時週六周日還要加班， 沒有時間減肥。
扭轉式
辦公族的鍛煉身體的機會比較少， 練習扭轉式可以幫我們的辦公族有效的緩解身體僵硬的現象，
淺坐在椅子上。 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。
左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。
牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸， 緩慢進行動作。 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
三日月式
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。
對於久坐人群而言， 練習上述的瑜伽也許會有些難度， 不同的姿勢會有不同的要求， 練習上面的瑜伽動作要儘量使我們的動作保持流暢。
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
動作要點
呼吸的整個過程應該非常和諧、流暢。 這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者， 每天練習5-10遍， 逐漸延長練習的時間到10分鐘。
側臥彎曲
預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動。 向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。
平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。
右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。
功效
鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。
瑜伽小貼士
1.多喝水
水不僅能拯救人們的生命， 還是長壽的第一要素。 美國疾控中心的相關資料表明， 很多疾病是由於攝入水不足引起的。 養成勤飲水的好習慣， 並適量攝取果汁、各種湯品， 增加水分的攝入。
2.倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎， 接下來是吃好午餐， 晚餐絕對要少， 就像金字塔的塔尖。 切記大餐後不要立即上床睡覺。 確保多吃堅果和乾果， 少吃薯條和油炸零食。 每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3.消除壓力
歡笑是壓力的剋星。 別再為小事憂慮， 讓你的生活更輕鬆些。
不要讓自己背上不必要的工作負擔， 能做多少就做多少。 這樣你才能選擇對你最重要的事情， 從而實現長壽的願望。
