現在身體最容易走樣的就是腰腹部位， 腰腹這些地方很容易堆積脂肪， 從而形成贅肉， 那麼有什麼好的運動方法減去這些贅肉呢？你可以練習瑜伽。 簡單的瑜伽動作可以幫呢收緊腰腹。
1.側三角式
立正站好， 將你的雙腳分開與肩同寬， 雙腿要伸直， 上臂向身體的兩側伸直， 要和地面保持平行， 將你的肩膀向左側彎下， 直到你的左手能接觸到左腳推， 右臂向上伸直， 然後挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起，
3.兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
4.坐姿前屈
首先坐在地上， 將你的雙腿放在身體的前方伸直， 繃直腳面， 上半身向下彎曲， 讓你的額頭放在小腿上面， 肩膀要向上拱起， 腹部緊貼大腿， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
5.半月式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6.勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲，
7.眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8.山式
立正站好， 然後將你的雙腳併攏， 雙腿也要伸直， 最後將你的雙臂放在胸前， 然後將雙手合十， 眼睛要注視前方， 伸直背部。
一、家務瘦腰法
適合OL類型：愛吃少動型
具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說， 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品， 多做一些重家務。 因為本來就很少運動， 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬於這類型的OL， 只需要記住一個原則——避輕就重。 譬如， 打掃房間的時候 不用吸塵器， 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”， 譬如親自去倒到垃圾，
二、椅子瘦腰操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉， 加上長期坐在辦公室裡， 腹部的贅肉就不請自來了。 面對 這樣情況， 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。 首先， 平躺在地板上， 雙腳擱置於椅子上， 大腿與地面成直角。 右手置於腦後， 左手向旁伸直。 然後逐漸升上半身， 達到與地板成30度角， 同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。 這個動作每組15次， 每天堅持做3組， 兩周內就可以看到效果。
三、粗鹽瘦腰法
適合OL類型：腹肌肥大型
具體法則：不得不說， 有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型。 所以對於腹肌肥大的OL來說，
四、腹式呼吸瘦腰法
具體法則：許多OL體重正常， 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉， 這與飲食習慣有很大原因。 所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說， 最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。 吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排泄，
小編建議女生們可以多吃番茄， 具有很好的減肥效果， 多喝水或者蜂蜜水， 能幫助大便通暢和排掉多餘的食物， 另外和優酪乳可以幫助胃腸消化， 促進腸胃的蠕動。
