現在人的生活越來越注重健康， 而瑜伽又成了一相時髦的運動方式， 每天練習瑜伽可以很好的改善你的健康狀況， 練習瑜伽還可以幫你達到減肥的效果。 想學瑜伽不一定非要瑜伽館， 同樣在家也可以練習瑜伽。
1.樹式
雙腳併攏站立的時候， 你要做的就是挺胸、瘦腹、提臀， 彎曲右膝， 然後將你的右腳腳掌放在左腳大腿根下麵。 將你的左腿保持平衡， 雙手在胸前合十， 然後身體保持直立。 保持動作20秒後， 換右腿保持平衡， 左腿彎曲放於右腿膝蓋內側， 重複練習。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，
2.全蓮花坐
挺直腰背坐於墊子上， 雙腿自然向前伸直， 雙手放於兩側。 彎曲右膝， 將右腳放在左大腿上， 腳跟抵住左側腹股溝， 腳心向上。 彎曲左膝， 雙手抱住左腳放在左大腿上， 腳跟抵住右側腹股溝， 右腳腳心向上。 雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上， 保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
3.拜日式
站立的時候將你的雙腳伸直併攏， 雙手舉到胸前合十， 將你的腰背挺直， 調整呼吸。 吸氣的時候雙手繼續保持合十， 雙臂盡可能的向上伸展， 停頓幾秒後， 上半身從腰部起儘量向後彎曲，
拜日式能有效地舒展全身， 活動關節和肌肉， 控制食欲、促進新陳代謝， 有非常好的排毒效果。
4.舞王式
站立， 吸氣， 將左手向頭頂上方伸展， 手臂與身體呈一條直線。 呼氣， 彎曲右膝， 右手抓住右腳踝， 用力抬高右腿靠近臀部。 再次深呼吸， 收緊臀部， 慢慢將上身向前傾， 左手臂向前伸直， 右腿向上儘量抬高， 眼睛平視前方， 以便保持身體平衡。 保持30秒後， 放鬆雙手和右腳， 稍稍休息後換另一側腿重複練習。
舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉， 提高身體平衡能力， 塑造優美曲線。
瑜伽的動作練習起來緩慢輕柔， 可以通過全身的肌肉來伸展， 還可以提高身體的體溫， 從而促進血液迴圈並可加強關節、肌肉的彈性與韌性，
1、手的運動 自然坐立， 背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動 自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回， 做10次。 肘關節要始終保持併攏。
3、直臂伸展 盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
4、牛面式 坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
