在人們運動的過程中， 如果真準備活動沒有做好， 當關節周圍的韌帶被拉伸得過於嚴重， 超出了其所能承受的程度， 就會發生扭傷， 扭傷通常還伴隨著青紫與水腫。 那麼扭傷應該怎麼處理呢？
一: 大腿扭傷了怎麼辦1: 冰敷最方便的方法是拿一個塑膠袋， 內放冰塊冷敷20分鐘左右， 冷敷過程中局部可能有些刺痛。 此時， 傷者可以把塑膠袋拿開一會兒， 然後再放上去。 如此反復進行， 嚴重者間隔3小時左右再重複一次， 一天可進行多次。
2: 加壓包紮冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位， 防止腫脹。 此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，
3: 較嚴重者要抬高傷肢， 同時可服用一些止疼、止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮。 根據傷情， 可外用活血消腫的中藥， 可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
二: 預防大腿肌肉扭傷1: 劇烈運動前做好準備活動， 尤其是容易拉傷的部位， 如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。 如果運動前感覺肌肉有些僵硬， 可以用護腿或肌肉貼布加以保護。 準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節活動度的增加， 以及使心跳和血液迴圈加快。
2: 體質較弱、訓練水準不高的打球者， 運動時要量力而行，
3: 要提高運動技術及動作的協調性， 不要用力過猛。 訓練中， 可尋求教練的指導， 保持正確的動作。 錯誤動作往往會成為健康殺手， 不但起不到鍛煉作用， 反而引起損傷。
三: 通常， 大腿肌肉因主動烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂以及完全斷裂， 稱為大腿肌肉拉傷。 因此， 肌肉拉傷又分主動拉傷和被動拉傷兩種。 主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時， 其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度， 從而引起拉傷。
