編者按：提起跑步人們並不陌生， 但是對於健身跑步可不是人們平常加快速度那麼簡單。 跑步健身爆出多， 但是注意事項也不少。 那麼， 跑步健身技巧有哪些?正確的跑步方法是什麼?
提起跑步這項運動想必大家都不陌生， 我們的生活中幾乎每天都在重複這項運動， 都知道跑步能鍛煉身體， 但跑步究竟由哪些好處呢?下面給大家介紹一下經常跑步的7大好處。
一、跑步是一種全身運動， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
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二、骨骼是身體的支架， 人體活動的杠杆。 處在生長發育期的青少年， 堅持跑步能改善血液迴圈， 增加骨細胞營養物質的供應， 提高骨細胞的生長能力， 從而促進了骨的正常發育。 老年人， 新陳代謝減弱， 肌肉逐漸萎縮， 骨骼出現退行性改變， 骨與關節疾病也越來越多。 堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐， 生命的動力。 長期堅持跑步， 會使您心肌強壯有力， 蛋白和肌紅蛋白量增加。 在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大， 外形豐滿， 搏動有力。 一般人心臟容血量為765—785毫升，
四、人的生命活動一刻也離不開氧， 吸入新鮮氧氣， 呼出二氧化碳。 衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。 跑步， 能使呼吸肌發達， 肺活量加1—2升， 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強， 消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲， 補充了營養， 強壯了體質。
六、跑步對婦女來說， 有助於調節月經， 減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，
七、跑步能磨煉人的意志和毅力， 增強韌性和耐心， 提高靈敏度， 促進對環境的適應能力。 長期堅持運動的人， 在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大， 能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快， 疲勞消除快亦徹底， 能迅速恢復到平靜水準。
跑步 我們都不知道的錯誤
(1) 跑步開始的時候直接就上陣， 忽略了最重要的熱身運動。
在奧運會的時候鞍馬、體操、游泳等運動選手是不是在比賽開始之前都要做熱身運動呢?在提前熱身運動時讓我們的四肢韌帶都得到很好的舒展，
(2)跑步忌諱前腳掌先著地
我們發現很多mm在跑步的時候都喜歡前腳掌先落地， 這已經成為一種習慣， 為什麼有些人也經常跑步， 小腿不瘦反而也越來越粗起來， 就是因為她們缺乏跑步的技巧， 正確的跑步是腳跟先著地， 然後前腳掌接觸地面慢慢跑。
(3)避免快跑
有些mm就喜歡快速的跑步達到出汗的效果， 這樣達不到減肥的效果反而讓自己的小腿越跑越壯， 跑步本身就屬於有氧運動， 慢跑達到有氧狀態的效果， 從而使體內多餘的脂肪燃燒掉，
(4)跑後要伸展
跑步過後不宜立刻坐下來休息， 這時候小腿肌肉剛好在運動的緊張狀態， 要保持小腿的完美線條就要進行伸展拉伸運動， 可以找到有單杠的地方或者保持雙腿伸直而雙手伸直往下摸地面， 這樣就可以讓腿部有拉伸的效果。
(5)如果有必要跑過後可泡腳
有些mm覺得跑完步後腳會很累， 這時候不妨取一桶熱水， 泡泡腳， 讓小腿因運動緊張得到緩解， 有利於血液迴圈。
一些跑步中的小常識， 讓我們健康在跑步中一點點積累。
跑步中的小技巧
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步， 你會發現， 很多人都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
總結：跑步健身並不像人們趕時間那樣風風火火，不注意呼吸及擺臂，在跑步健身中這些都必須嚴格進行，關注自己的心率。那麼，以上小編為您盤點的跑步健身注意事項來學習下吧。
落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
總結：跑步健身並不像人們趕時間那樣風風火火，不注意呼吸及擺臂，在跑步健身中這些都必須嚴格進行，關注自己的心率。那麼，以上小編為您盤點的跑步健身注意事項來學習下吧。
