如何消除產後肥胖 產後減肥吃什麼好

也許對於有些新媽媽來說， 預防肥胖已經有點遙不可及了， 因為新媽媽的身體已經不可遏止的發福了， 肥胖的腹部、臀部， 還有肉嘟嘟的大腿， 這真是讓人相當煩惱， 那有沒有消除肥胖的方法呢？

如何消除產後肥胖：

1、堅持運動

慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3～4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害， 也不會導致肌肉線條過於粗壯。

2、修身瑜伽

現在有不少健身房都為新媽媽開設了產後瑜伽的課程，

在那裡有專業老師對新媽媽進行輔導， 會針對你肥胖的部位而幫你消除脂肪。 新媽媽不妨報個瑜伽訓練班， 不過在去之前一定得有個心理準備， 瘦身不是一天兩天就能實現的， 必須得有點持之以恆的精神。

3、矯形內衣

除了睡覺之外， 平時可以穿著彈性褲襪， 要選擇可預防靜脈曲張的褲襪， 或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。

產後減肥也可以食療的方法， 下面的這些食物對於減肥有很好的效果：

減肥食物一：水產品類

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高， 但脂肪含量極低， 很少有脂肪超過1%的， 是理想的減肥食物。

減肥食物二：蔬菜類

1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素， 含維A和維C， 性味清涼， 可降血壓、血脂，

更可清內熱。 芹菜有西芹和唐芹， 唐芹的減肥效果更好一些。

2、魔芋：內含大量食物纖維和水分， 還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。 這種礦物質不能被消化酶分解， 不能作為熱量被吸收。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪， 含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。 能利尿清熱， 內含丙醇二酸， 可阻止體內脂肪堆積。

4、豆芽：脂肪量和熱量都很低， 水分和纖維素含量多， 常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。 炒時加入一點醋， 以防維他命B流失， 又可以加強減肥作用。

5、香菇：可以抑制膽固醇的增加， 所以可以減肥。 如金針菇、草菇、蘑菇等， 都是減肥者應該多吃的食品。

6、蘿蔔：蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強， 縮短食物在腸道的存留時間，

利於食物代謝及廢物的排出， 達到減肥效果。

7、黃瓜：黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 清熱敗火， 是良好的減肥食物。

推薦2款產後減肥食譜：

1、魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量。

調料：豆瓣醬2大匙。

製作方法：

1、魔芋切成細條， 大蔥切成蔥花， 玉米粒瀝幹水分備用；

2、鍋中倒入油， 加入豆瓣醬和蔥花爆香；

3、加入魔芋翻炒均勻；

4、加入玉米粒， 翻炒2分鐘即可出鍋。

小提示：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分， 所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收， 而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素， 對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！

2、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

製作方法：

1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生薑切片備用；

2、蝦去頭去殼後抽出蝦線， 瀝幹水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃制10分鐘；

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散；

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒；

5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽， 勾入水芡粉炒勻即可。

小提示：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量， 西芹能清理腸胃， 而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助， 但是在孕期和經期都不宜食用哦。