懷孕期間， 由於腰部承重量增加， 身體裡分泌大量的鬆弛激素等原因， 准媽媽很容易出現腰部不適的情況。 那麼導致孕期腰疼的原因到底有哪些？
1、腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。
2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛， 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，
3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。 孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
5個方法， 緩解孕期腰疼：
1、控制體重
一些孕婦沒有什麼早孕反應， 但飯量不減， 胎兒還沒有出盆腔， 體重已經增長了十餘斤；懷孕後到了孕中期往往胃口大開， 吃嘛嘛香， 造成營養過剩，
其實這之前胎兒很小， 體重基本都長在孕婦身上， 肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔， 因此孕期要注意合理飲食， 少吃甜食， 不喝各種飲料， 不吃各種甜點， 包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等， 要少吃多餐， 使孕期體重控制在合理範疇， 利於腰部的健康。
2、按摩緩解背部疼痛
孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適， 但孕婦不能進行腰部的理療、針灸， 也不能貼膏藥等。 簡單的方法是把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部的不適。 還有一種方法， 用兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰， 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
准媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛， 但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。 這種腹帶可以幫助准媽媽減輕腰部的壓力， 減少腰椎錯位的幾率， 還可以減少妊娠紋的發生幾率。
4、溫和的運動也可以嘗試
在懷孕期間， 尤其是懷孕中期， 准媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼， 比較適合准媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳， 這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 做這兩項運動時， 要注意動作輕柔，
5、在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到， 導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裡的膠原蛋白， 而這裡面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白， 這種膠原蛋白的減少， 會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。 所以建議准媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物， 以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
