每一種運動都有自己的特有的鍛煉方式， 而且所需要的注意事項也都是不一樣的， 大家平常在鍛煉的時候還要根據自己的情況， 選擇合適的鍛煉方式， 這樣的運動效果才會達到最好的狀態， 另外， 運動的時候也要注意， 運動量不能過大， 身體可能會吃不消， 下面小編就給大家講下怎樣練俯臥撐效果才好。
標準動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，
如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
從練習的形式來可分為以下幾種：
1、普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
2、負重練習法
在普通練習法的基礎上， 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3、擊掌練習法
在快速有力地推掌後， 雙手在空中擊一次掌。
4、騰空練習法
可分為原地和行進兩種。 須在俯臥後快速有力推起， 使手腳同時離地， 並有一定的騰空高度和遠度。
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1、高姿俯臥撐是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。
2、中姿俯臥撐
（又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐）是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。
3、低姿俯臥撐
是指在做練習時， 練習者的腳高手低， 手腳不在一個水平面上的。
做俯臥撐的時候要注意的事項大家都要很清楚才可以， 俯臥撐運動強度還是很大的， 不建議睡前做， 另外， 也不建議早上醒來就進行俯臥撐鍛煉， 如果是要進行俯臥撐鍛煉的話， 也要做的稍微慢一些， 要分組， 每組都不要做太多， 不然對身體有害。
