孕期出現腿抽筋是咋回事 防治抽筋記住這4點

半數以上的准媽媽在懷孕後尤其是晚上睡覺時， 會發生腿部抽筋， 一般出現在妊娠3-8個月時。 那麼孕期腿抽筋的原因是什麼？

孕期出現腿抽筋的原因：

1、體內鈣缺乏， 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供。 而鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。

2、懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是，

也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

3、寒冷因素， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

孕期腿抽筋這個問題可大可小， 所以一定要積極的防治：

1、補充鈣

懷孕後， 身體對鈣的需要大大增加， 鈣和維生素B， 補充不足也是抽筋的一個原因。 未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣， 懷孕後， 尤其在孕晚期， 每天鈣的需要量增為1200毫克， 這時如在飲食等方面不給予特別注意， 很容易造成鈣的不足。

2、營養要均衡

平日需完整攝取6大類食物，

經產婦和素食者， 則建議補充綜合維他命與礦物質， 每天補充0.4毫克的葉酸， 可預防胎兒神經管缺損。 其中， 鐵質的補充是必須的， 因為光靠食物中的鐵質攝取含量會不足。 而國人的飲食習慣， 乳製品的比例較低， 也應注意鈣質的補充。

3、多做按摩

睡眠前按摩腳部， 或將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋， 也不要站立過久， 防止腿部肌肉過於疲勞。 另外， 晚上應該多用熱水泡腳， 讓血液流通地更加舒暢。

4、適度運動

一般而言， 婦女懷孕期間仍應保持適量運動， 增強心肺功能， 以適應母體體重增加與胎兒成長， 同時也預為將來耗費心力的產程作準備。 運動以不感覺疲倦為原則， 儘量降低受傷的危險， 並持續簡單的運動。

孕期腿抽筋調養食譜：

翡翠蝦仁

營養：蝦仁富含蛋白質， 鈣質， 黃瓜富含維生素， 它們搭配能提高食物的營養利用率， 促進鈣的吸收， 預防腿抽筋。

用料：蝦仁100克， 黃瓜150克， 鹽， 料酒各少許。

做法：1、黃瓜洗淨， 去瓤切粒， 蝦仁用清水洗乾淨， 放在碗中， 加鹽拌勻， 下鍋前將表面水分吸幹。

2、鍋內加入油燒熱， 倒入蝦仁， 黃瓜翻炒， 待蝦仁變色後， 加入料酒， 翻炒均勻即可。