現在許多人都喜歡在節假日的時候， 和朋友們一起去爬山， 在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗， 讓身體中的脂肪得到更好的消耗， 起到很好的減肥作用。 而且在爬山的過程中， 還可以促進與朋友的感情交流， 是一舉多得的好事。 但是有些人在爬山後， 往往會出現腿疼的症狀， 為自己的生活帶來了許多不適症狀。 那麼， 有什麼辦法可以緩解嗎?
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，
2. 伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動
3. 按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。
4. 熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常)
5. 用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。
注意事項
· 注意休息， 少進行劇烈的運動， 運動最好不要超過自己的承受範圍。
· 適當的做些小運動減輕酸痛。
· 堅持長期的運動鍛煉身體， 提高身體的耐受性， 減少肌肉酸痛的發生。
· 如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛， 建議去醫院查詢。
在爬山的時候， 也要注意量力而行， 可以爬一會兒， 休息一會兒， 這樣可以減少腿疼的出現;在爬山後， 注意腿部的拉伸、按摩， 還可以熱敷腿部， 或者泡泡熱水澡等， 都可以有效的預防運動後腿疼的出現。 如果非常嚴重， 也可以及時的看醫生。
