許多人可能會有這樣的經歷， 就是長時間跑步後， 會出現腳跟疼的症狀， 雖然沒有腳扭傷等傷害到身體的情況， 而且過一段時間就會自行好轉。 但是腳跟疼總是會讓自己有許多不便的， 所以人們都希望可以避免跑步後腳後跟疼出現。 那麼， 如何預防跑步後腳後跟疼痛出現呢?
首先， 要選好鞋子。 鞋子不合適， 可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐， 這不僅容易腳疼， 還可能造成扭傷。 如果穿的是舊鞋， 那要注意腳底和跟部接觸地面時， 衝力不能太大， 以及鞋底的摩擦力夠不夠。 鞋不能穿得太緊，
其次， 不在硬的路面上運動。 在水泥或柏油馬路上跑步， 地面非常硬， 容易產生足部不適。 如果生活區附近有草地、樹林， 可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。 最好是在操場上鍛煉， 橡膠地面最適合跑步。
再次， 運動前腳也要熱身。 眾所周知， 跑步前要熱身慢慢進入狀態， 但不要忽略了腳部的熱身。 可以先步行或慢跑啟動， 此外也可做些熱身活動操進入狀態， 比如拉伸腳底及腿部的肌肉。 腿部肌肉活動開了， 也有利於保護足部不受傷。
最後， 運動要量力而為。 通常來說， 有痛感往往是身體向你發出的某種信號。 如果跑步後感到腳疼， 應當分析一下到底是什麼原因造成的，
想要預防在跑步後出現腳後跟疼痛的症狀， 就要做到上文中提到的四點， 這樣就可以有效的避免在進行了運動後， 出現腳後跟疼痛的情況。 切記無論是什麼運動， 都要量力而行， 適可而止， 千萬不要急於求成， 這樣往往就會導致運動損傷的出現的。
