很多人都希望自己能夠擁有一身的肌肉， 但是這不是一天兩天就能形成的。 鍛煉肌肉的運動量比平時鍛煉身體的運動量要大一些， 畢竟只有在一定的速度和強度訓練下， 才能讓肌肉變的更加緊實有力。 不過任何一項運動都需要長期堅持下去， 不可半途而廢， 那麼怎樣才能練起肌肉呢?
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
通過上面的介紹， 大家對怎樣才能練起肌肉也都很清楚了。 肌肉的鍛煉方法有很多， 但是只有找到最適合自己的方式， 才能取得更好的鍛煉效果。 而且每天的生活都需要有系統的規劃和安排， 合理膳食， 充足睡眠， 不能一味的運動而不注意休息。
