男性要是有胸肌， 魅力直線上升， 自信心爆表， 想要練出充滿誘惑的胸肌， 是要一定的毅力的， 可以徒手也可以借助器械來進行， 鍛煉胸肌時要注意左右胸型一樣， 不要一邊發達， 一邊不發達， 要均衡。 在此推薦臥推舉杠鈴可以實現完美胸肌， 這種方法通過舉重， 對胸的肌肉進行有效的鍛煉， 在運動時候， 動作要準確， 上升時幅度不宜太過大， 容易受傷， 下降時速度不要太快， 緩慢進行就可以了。
練出碩大的胸肌是很多俊男們的夢想， 想讓胸肌變大就要讓胸部肌肉運動起來， 常用的鍛煉方法是俯臥撐，
快速練習胸肌有這幾個方法已經足夠了， 俯臥撐、啞鈴、推杠鈴這裡就不用再過多的說明， 在進行了以上的鍛煉之後， 要想快速塑造胸肌啞鈴飛鳥就是最快的捷徑。 飛鳥可以有效給胸部肌肉塑形。
採用啞鈴練習飛鳥是練習胸肌相對獨立的動作， 整個聯繫過程當中， 幾乎沒有其他肌肉群參與運動。 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果， 是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。 啞鈴要選擇可以承受每組15個動作的重量， 最重要的是一定要保證動作的協調統一。 要不然就有可能一個胸大一個胸小， 要同步發展才是誘人胸肌。
做任何一項運動和鍛煉， 之前都是要先經過熱身的，
